10 سموثي للطاقة طوال اليوم

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أحصل عليها بصفتي شبه ملتزم خبير الطعام الخام يكون، ألا تتضور جوعًا مع الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور فقط؟ ألست متعبًا طوال الوقت؟ الجواب مدوي لا. لدي المزيد من الطاقة عندما أتناول نباتيًا خامًا - حسنًا ، نباتي باستثناء العسل - وأشعر بالرضا بعد وجباتي ، ولكن بطريقة أخف. لا أحصل على "طعام الأطفال" أو هذا الإرهاق بعد الأكل بسبب كفاح الجسم لهضم وجبة ثقيلة. الحيلة هي معرفة الأطعمة ومجموعات الأطعمة التي تمنحك العناصر الغذائية الصحيحة للحفاظ على استمراريتك طوال اليوم: الخضر والتوت والحمضيات والمكسرات والشوفان والعسل وحليب جوز الهند والموز هي مكوناتي المفضلة.

10 سموثي للطاقة طوال اليوم (عرض شرائح)

يظهر العسل في كل هؤلاء تقريبًا العصائروليس فقط من أجل الذوق. لقد كان العسل مكملًا رياضيًا موثوقًا به لتعزيز الطاقة لعدة قرون وعبر العديد من الثقافات.

أود أيضًا أن أحصل على بعض الأسلحة السرية الفاخرة في ترسانة الطاقة الخاصة بي مثل الماتشا (مسحوق شاي أخضر مليء بمضادات الأكسدة) ، جذر ماكا المسحوق (غذاء فائق معروف بخصائصه المنشطة) ، لوكوما (طعام خارق آخر طعمه مذهل مثل الآيس كريم) ، ومسحوق الجوارانا (المعروف بركلة الكافيين القوية). إذا لم تكن في متناول اليد ، فلا بأس بذلك تمامًا.

الوصفات التالية لا تزال لذيذة ومنشطة بدون هذه التعزيزات الإضافية. من المحتمل أن يكون لديك مكونات في خزانة مطبخك لإعطاء مشروبك دفعة للطاقة أيضًا ، على سبيل المثال ، يجد بعض عشاق الطعام النيء أن رشة من مسحوق الفلفل الحار أو مسحوق الفلفل الحار تمنحهم قوة دفع وتدفئ الجسم (خاصة خلال الأشهر الباردة) ، ويدعم جهاز المناعة على مدار السنة.

كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقلل من الألم ، وهو مصدر قوي للفيتامينات والمعادن. لا شيء يجعلك تذهب مثل ركلة صغيرة من الفلفل الحار.

كما نعلم جميعًا ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذلك أبدأ كل صباح بيوم سموذي لذيذ. من السهل جدًا صنعها وتنظيفها بعد ذلك - ما عليك سوى سكب الكوب وشطف الخلاط واذهب.

عصير التوت واللافندر واللفت

يتميز هذا العصير بمجموعة نجوم من أحاسيس الطعام الخارق. يعتبر الموز من المصادر الجيدة للألياف والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق لموازنة الطاقة طوال اليوم والستيرولات الصحية للقلب. إنها مغذية بشكل مدهش ، وتحتوي على فيتامين ب 6 والمنغنيز وفيتامين ج والبوتاسيوم والبيوتين والنحاس والبكتين. كما أنها تحتوي على فركتو-أوليغوساكاريدس (FOS) التي تعد مصدرًا للغذاء للبكتيريا الصديقة في الجهاز الهضمي البشري ، ونظام يعمل بشكل جيد يحافظ على توازن طاقتك.

يعتبر التوت مصدرًا محترمًا لمضادات الأكسدة والبوليفينول ، ناهيك عن فيتامين أ ، ب 6 ، ب 12 ، ج ، هـ ، ك ، ريبوفلافين ، حمض الفوليك ، الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تحافظ على حركة الجسم.

الشوفان مصدر ممتاز لفيتامينات ب والمغنيسيوم. ويتم تحميل كل من الشوفان والكاجو بالبروتين والألياف التي تحافظ على طاقتك وجهازك الهضمي تحت السيطرة. يعتبر الكاجو أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والمعادن النزرة الغذائية مثل المنغنيز والنحاس.

انقر هنا للحصول على وصفة عصير التوت واللافندر واللفت

عصير الموز وحليب اللوز وماتشا المنشط

رومين ليس العنصر الممل الذي يجعله العديد من الرافضين للسلطة. يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية بما في ذلك حمض الفوليك الذي يلعب دورًا في تنظيم الطاقة والمزاج.

العسل مصدر للكربوهيدرات المعقدة والفركتوز والجلوكوز وكميات صغيرة من السكروز والفيتامينات والمعادن.

اللوز ذو قيمة غذائية عالية ويحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية. كما أنها مصدر غني بالألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة ، والتي تساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

انقر هنا للحصول على وصفة عصير الموز وحليب اللوز وماتشا المنشط

اقرئي المزيد عن 10 أنواع سموثي للطاقة طوال اليوم

جيسيكا ريدي هو كاتب مرشح لـ Pushcart من نيو هامبشاير. يحب صنع إبداعات جميلة وصحية في المطبخ مستوحاة من تراثها الغجري والإيطالي ، وخطها النباتي الخام ، خاصةً عندما تكون هناك زهور. تابعها على تويتر تضمين التغريدة


تحدي سموثي أخضر مجاني لمدة 10 أيام

نعم! نتحداك أن تشرب عصيرًا أخضر واحدًا يوميًا لمدة 10 أيام. يمكن أن يكون فطورك ، ووجبة خفيفة ، وعشاء ، وحلوى ، وما إلى ذلك - كل ما يناسبك أنت ونمط حياتك الرائع. ستستمتع بوجبات منتظمة ، وحلويات ستاربكس الخاصة بك والحلويات العرضية. إن أردت.

نحن نتحدث عن تبني عادة صحية واحدة في كل مرة. والسماح للنتائج بالظهور دون عناء (بدلاً من إجبارها والتعاسة).

نحن نقدم قائمة التسوق والوصفات وخطة اللعبة لمساعدتك على النجاح. لقد حصلنا على بعض الجوائز الرائعة لتحفيزك أيضًا. هل سمعت بنغو ؟!

لقد بدأت في 202 باوند وأنا الآن 186. استغرقت شهرين للوصول إلى هذا الهدف. ما زلت أرغب في إنقاص المزيد من الوزن! تساعدني هذه العصائر على اشتهاء الأطعمة الصحية.

كان أهم تغيير بالنسبة لي هو بشرتي. لقد لاحظ الناس ويقولون لدي توهج. لقد فقدت الوزن أيضًا (7 أرطال). لم أفعل شيئًا مختلفًا باستثناء تغيير صباحي إلى العصائر وطهي الوجبات العرضية من كتاب الطبخ. ظل معظم روتيني كما هو.

منذ أن بدأت التحدي ، واصلت الذهاب وفقدت 15 رطلاً حتى الآن. أشعر بشعور رائع ، وبشرة أقل انتفاخًا ، وبشرة أفضل ، وأتعافى بشكل أسرع من التدريبات الشاقة وأشعر بتحسن بشأن خيارات الأكل الخاصة بي.

بدأنا بشرب هذه العصائر الخضراء عندما نفد تأميننا الصحي. لقد عززوا جهاز المناعة لدينا لدرجة أننا نادرا ما نمرض. إذا فعلنا ذلك ، فإن نظام المناعة لدينا قوي بما يكفي لمكافحته بمفرده. لم نكن بحاجة إلى مضادات حيوية أو أي دواء على مدار السنوات الثماني الماضية. بلا مزاح.

فقدان الوزن والمزيد من الطاقة أمر حقيقي!

• 10 وصفات عصير + قائمة التسوق

• نصائح عصير مفيدة + المأجورون

• بطاقة Smoothie Bingo لتتبع التقدم + الفوز بجوائز

كل ما تحتاجه لتفجير هذا!

• عروض سموثي حصرية من شركائنا في التحدي

انضم إلى تحدي Green Smoothie لمدة 10 أيام للحصول على وصفات لذيذة ومغذية ، وقائمة تسوق ومجموعة دعم لمساعدتك على الحفاظ على هذه العادة الصحية!


4 عصائر فطور مُرضية للطاقة طوال اليوم

يمكن أن يوفر تناول عصير على الإفطار إما بداية مريحة ومغذية ليومك أو يمنحك زيادة في السكر ويتركك جائعًا لتناول الإفطار الثاني بعد 15 دقيقة فقط. هناك إرشادات يجب اتباعها عند صنع عصير فعال من حيث إدارة الوزن الصحي والشبع والأداء والعديد من التأثيرات الصحية العامة الأخرى.

إليك الحيلة: إضافة الكمية المناسبة والأنواع المناسبة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والألياف ستبقيك راضيًا وجسمك في ذروة الأداء. كما يتيح لك أن تكون أكثر إبداعًا مع مجموعاتك من المكونات الغنية بالمغذيات حتى لا تشعر بالملل أبدًا. لقد أنشأت قائمة قصيرة من الأمثلة لاستخدامها في المرة القادمة التي تصنع فيها عصير NutriBullet. أضف عنصرًا واحدًا على الأقل من كل عمود إلى NutriBullet واخلطه. فكر في مجموعات النكهات التي تستمتع بها واستمتع بالتجربة الممتعة!

هذه ليست بأي حال من الأحوال قائمة شاملة ، لكنها نقطة انطلاق رائعة لتناول عصائر الفطور المغذية والمشبعة لتعزيز يومك من البداية!

فيما يلي بعض الطرق المفضلة لبدء يومي. ببساطة قم بخلط جميع المكونات في NutriBullet الخاصة بك واخلطها لمدة 30 ثانية ، أو حتى تصبح ناعمة.

  • 1 موزة
  • نصف كوب سبانخ
  • 1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • نصف كوب زبادي يوناني
  • نصف كوب من حليب الصويا غير المحلى
  • جليد
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن
  • 1 كوب حليب الصويا غير المحلى
  • كوب يقطين عضوي معلب
  • 1 موزة
  • ½ ملعقة صغيرة جوزة الطيب
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • جليد
  • 10 حبات لوز
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو طبيعي
  • 1 كوب حليب خالي الدسم
  • 1 كوب من توت العليق المجمد
  • كوب خوخ مجمد
  • نصف ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان
  • 1 موزة
  • ربع كوب شوفان محمص (يُخبز الشوفان غير المطبوخ في الفرن لمدة 10 دقائق أو حتى يتحول إلى اللون البني)
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 تفاحة
  • 1 كوب حليب خالي الدسم
  • 10 جوز أمريكي
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن
  • 1 موزة

يمكن أن يكون عصير الإفطار الخاص بك إما قنبلة سكر أو مفتاحك لصحة جيدة وأداء أعلى على مدار اليوم. كن مبدعًا في تركيبات النكهات الخاصة بك وتذكر أن تضيف توازنًا في العناصر الغذائية بحيث تكون في طريقك إلى صحة وحيوية أكثر!

جين جايلز ، R.D. ، CSD. هو كل شيء عن الصحة والعافية. لديها أكثر من 15 عامًا من الخبرة ، بما في ذلك درجة الماجستير المزدوجة و rsquos في التغذية وعلم وظائف الأعضاء من جامعة كولومبيا. وهي اختصاصية تغذية مسجلة (RD) وأخصائية معتمدة من مجلس الإدارة في علم التغذية الرياضية (CSSD). إنها تكمل كل هذا بشهادة مدرب سبين وشهادة USATriathlon المستوى الأول للمدرب.

جينيفر شغوفة (في الواقع ، مهووسة) برياضة الترياتلون. شاركت شخصياً في سباقات الترياتلون منذ عام 2000 وخوضت سباقات الطرق منذ عام 1992. لقد نجحت في إنهاء سباقات الرجل الحديدي مرتين وأكملت عددًا لا يحصى من سباقات الماراثون. لقد كانت عضوًا في Power Bar Team Elite منذ عام 2006 وتنافست كعضو في فريق رياضي عام 2006 Aquaphor / Active.com برعاية. تم تصنيفها على أنها USAT All American Honorable في عامي 2006 و 2011. تقوم جينيفر بكل هذا جنبًا إلى جنب مع زوجها ، باتريك ، وهو عداء وعداء رياضي بارع بنفس القدر. إنهم يحاولون بأقصى ما في وسعهم القيام بكل تدريبهم والسباق معًا.

ستخبرك ، مع ذلك ، أن أهم وظيفة لها وأكثرها مكافأة وتحديًا هي كأم لأربعة أطفال. إنها تعرف عن كثب تحديات الحفاظ على اللياقة البدنية المثلى ، والصحة الجيدة بشكل عام وتحقيق الأهداف أثناء تربية الأسرة - والتغذية الجيدة هي حجر الزاوية فيها.

والأهم من ذلك أنها تعرف كيفية تحفيز الرياضيين وإلهامهم وتحديهم بناءً على قدراتهم وقوتهم وأنماط حياتهم اليومية. إنها تعتقد أن هناك رياضيًا في الجميع - بغض النظر عن قدراتهم - وإذا كانت هذه القدرات متعددة ، فهناك رياضي أفضل هناك!


الموز بالفراولة

نحن نحب هذا المزيج الكلاسيكي اللذيذ من الفراولة والموز المحضر بشكل أفضل بسبب بذور الشيا الموجودة في هذا المزيج ، والتي توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب وجرعة غنية من الألياف. أضف ملعقة من مسحوق البروتين ، مثل NutriBullet® Plant-Based Protein ، إلى هذا المزيج للحصول على قوة بقاء إضافية.

  • 1 موزة مجمدة
  • نصف كوب فراولة
  • 1 1/2 كوب حليب لوز فانيليا غير محلى أو بديل الحليب / الحليب
  • 2 ملاعق طعام من بذور الشيا

* أضف كوبًا واحدًا من السبانخ أو أي خضار ورقية أخرى من اختيارك لزيادة القيمة الغذائية وإضافة حصة من الخضار.


الفصل 3: أفضل 10 وصفات عصير للتخلص من السموم (+ قائمة التسوق)

بحلول هذا الوقت ، أنت تعلم بالفعل أن التطهير يمكن أن يمثل تحديًا لك.

لذلك سيكون من الظلم مني أن أعطيك كل هذه المعلومات ، ثم أتركك للبحث عن وصفات (قد تكون أو لا تكون مناسبة لهذا التطهير) بنفسك.

لا تقلق ، لقد أنشأت قائمة لك.

تحتوي هذه القائمة على 10 من أفضل وصفات عصير إزالة السموم على الإطلاق.

تم تصميم هذه الوصفات بشكل استراتيجي لهذا التطهير.

وكل مكون في كل وصفة موجود لسبب ما.

تم تصميم عصائر التطهير هذه خصيصًا لفوائد مثل إزالة السموم وفقدان الوزن وتحسين الطاقة والوضوح العقلي وإنهاء معركتك مع بعض أمراض نمط الحياة التي قد تعاني منها.

نعلم جميعًا أنك بحاجة إلى هذه في حياتك ، أليس كذلك؟

لذا أنصحك بعدم الابتعاد كثيرًا عن الوصفات إلا بعد التطهير ، ومحاولة الالتزام بها قدر الإمكان.

ملحوظة: هذه الإرشادات للأيام العشرة الأولى فقط. بعد التطهير ، يمكنك التلاعب بالوصفات وتجربة المزيد من الوصفات وإضافة مجموعة متنوعة من المكونات والحصول على المزيد من الإبداع.

قائمة التسوق الخاصة بتطهير التخلص من السموم لمدة 10 أيام

لذلك ، بافتراض أنك ستتبع الوصفات الرسمية العشر ، وتحضر كل وصفة في اليوم المحدد (الذي أوصيك بفعله) ، يمكنك اتباع قائمة التسوق هذه التي أنشأتها لك.

سيكون لديك كل مكونات الوصفات العشر في متناول اليد إذا استفدت منها.

أنصحك بشراء منتجاتك لمدة خمسة أيام في كل مرة ، لذا توقع التسوق مرتين خلال فترة التنظيف لمدة عشرة أيام.

هذا هو السبب في أن هذه القائمة مقسمة إلى قسمين - واحد للأيام الخمسة الأولى والآخر للأيام الخمسة الأخيرة من تطهير العصير.

جذر الزنجبيل (تحتاج حوالي 60 جرام)

كيس من بذور الكتان المطحونة

مسحوق البروتين النباتي (أوصي بماركة Garden of Life و SunWarrior)

اختياري: محلي ستيفيا (عبوات)

للوجبات الخفيفة: اختر أي خضار وفواكه مقرمشة تروق لك لتناولها طوال اليوم (مثل الكرفس والتفاح والخيار والجزر) وأي مكسرات وبذور نيئة أو غير مملحة.

للخطوة رقم 4 من التنظيف: شاي التخلص من السموم (أوصي بـ Yogi و Triple Leaf Brands)

50 أوقية نبات الهندباء الخضراء

10 أيام من وصفات لتنظيف العصير الأخضر لمدة 10 أيام

كل من هذه الوصفات تقدم ثلاث حصص تعادل ما يكفي من العصير لوجباتك الثلاث.

حتى تتمكن من توفير الوقت من خلال إعداد ما يكفي من أيامك كاملة من العصائر في الصباح.

فقط تأكد من تخزينها في حاويات محكمة الإغلاق.

ولكن هناك شيء جدير بالذكر أنك ستحتاج إلى خلاط كامل الحجم لجميع مكونات الوصفة لملء إبريق الخلاط.

فكر في Blendtec أو Vitamix ، هاتان الماركات من الخلاطات تحتويان على 72 أوقية من السائل بسهولة.

ولكن ، إذا كان لديك خلاط أصغر مثل Nutribullet أو أي خلاط آخر ، فسيتعين عليك تقسيم المكونات إلى جزأين أو ثلاثة أجزاء لتجنب الانسكاب.

تحتوي الخلاطات الصغيرة على حوالي 32 أوقية من السائل.

مع القليل من الوقت وكفاءة الخلاط كامل الحجم ، أوصي بأن تستثمر في خلاط عالي السرعة.

ملحوظة: إذا كنت تريد معرفة أفضل طريقة لعمل هذه العصائر ، وكيفية تحضير المكونات الخاصة بك ، وكيفية مزجها ، وكيفية توفير الوقت والمال في صنعها ، وما إلى ذلك ... ثم تحقق من دليل صنع العصائر خطوة بخطوة.

الآن إليك 10 عصائر التخلص من السموم المخصصة لكل يوم:

3 أكواب من السبانخ (أو اللفت ، الهندباء الخضراء ، السلق ، الكرنب الأخضر)

1 ليمون ، عصير (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)

1 ليمون ، عصير (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)

3 أكواب من السبانخ (أو اللفت ، الهندباء الخضراء ، السلق ، الكرنب الأخضر)

1 ليمون ، عصير (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)

3 أكواب من اللفت (أو السبانخ ، وخضر الهندباء ، والسلق ، والكرنب)

1 ليمون ، عصير (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)

3 أكواب من اللفت (أو السبانخ ، وخضر الهندباء ، والسلق ، والكرنب)

1 ليمون ، معصور (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)

3 أكواب من اللفت (أو السبانخ ، وخضر الهندباء ، والسلق ، والكرنب)

1 ليمون ، معصور (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)

3 أكواب من الهندباء الخضراء (أو اللفت والسبانخ والسلق والكرنب)

1 ليمون ، عصير (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)

3 أكواب من السبانخ (أو اللفت ، الهندباء الخضراء ، السلق ، الكرنب الأخضر)

1 ليمون ، عصير (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)

3 أكواب من الهندباء الخضراء (أو اللفت والسبانخ والسلق والكرنب)

1 ليمون ، عصير (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)

1 ليمون ، معصور (أو 2 ليمونة)

1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي

علبة ستيفيا (اختياري للتحلية)


كيفية صنع عصائر غنية بالبروتين لتغذية يومك

هناك عصائر ، ثم هناك عصائر غنية بالبروتين. كلاهما سهل التحضير ومنعش للشرب ، لكن العصائر الغنية بالبروتين يمكن أن تكون وجبات سريعة وسهلة بمفردها. يساعد البروتين على إعادة بناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين الشاق ، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على الحد من الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.

مليئة بالعناصر الغذائية ، من السهل جدًا صنع العصائر الغنية بالبروتين محلية الصنع. كل ما تحتاجه هو بعض المكونات الأساسية وخلاط وقليل من الخيال. إذا كنت تريد الاستغناء عن منتجات الألبان ، فسأوضح لك كيفية جعلها نباتية بسهولة عن طريق استبدال الحليب غير الألبان واللبن والمكونات الأخرى في وصفات العصائر المفضلة لديك. اتبع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من وجبتك في كوب.

تحقق من مجموعتنا من وصفات السموثي.

أهم النصائح لعمل عصائر غنية بالبروتين

وفر الوقت. يعد صنع العصائر بالفعل عملية سريعة وسهلة ، ولكن يمكنك تقليل الوقت بشكل أكبر عن طريق صنع حزم عصير جاهزة للخلط. ضع جميع المكونات التي تم قياسها مسبقًا في حاويات ، مثل برطمانات ميسون أو أكياس بلاستيكية ، واحفظها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام أو في المجمد لمدة تصل إلى 3 أشهر. عندما تكون جاهزًا للخلط ، فقط قم بإذابة الثلج إذا أردت (أو اتركه مجمدًا جزئيًا للحصول على عصير سميك) واخلطه. إذا كنت تستخدم برطمانًا ، فإنه يتضاعف ككوب الشرب الخاص بك. يمكنك أيضًا مزج العصائر وتجميدها في صواني مكعبات الثلج. عندما تكون جاهزًا ، اترك المكعبات تذوب في كوب حتى تحصل على القوام المثالي.

شد البروتين. مسحوق البروتين هو إضافة سهلة ، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى. يمكنك زيادة عدد البروتينات بالحليب ، أو إضافة بضع ملاعق كبيرة من زبدة الجوز ، أو الزبادي ، أو الجبن القريش (مما يعطيها قوامًا يشبه اللبن المخفوق).

حافظ على صحته. عندما تشتري العصائر من المتجر أو الصالة الرياضية ، يمكن أن تحتوي على كمية زائدة من السكر والكربوهيدرات والدهون غير الصحية. من خلال صنع العصائر الخاصة بك ، يمكنك التحكم بالضبط في كمية الأراضي الموجودة في الخلاط وكميتها. عند البحث عن بدائل الحليب ، تأكد من اختيار الأصناف غير المحلاة. إذا كنت بحاجة إلى لمسة من الحلاوة ، جرب الستيفيا أو العسل بدلاً من السكر. إضافة الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو ، تجعل مشروباتك غنية وسلسة للغاية.

قم بتبديلها. من السهل جدًا صنع أي عصير نباتي. استبدل حليب البقر والحليب ببدائل غير الألبان مثل اللوز أو جوز الهند أو الصويا ، أو استخدم التوفو أو الأفوكادو بدلاً من اللبن الزبادي.

تعزيز النكهة. أضف المزيد من النكهة والتغذية عن طريق خلط مجموعة متنوعة من المكونات. لمضادات الأكسدة ، جرب التوت الطازج أو المجمد أو مسحوق الكاكاو. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، أضف الشوفان غير المطبوخ أو وجبة الكتان أو بذور الشيا. حفنة من أوراق السبانخ الطازجة أو أوراق الكرنب ستضيف الفيتامينات والمعادن إلى العصير الخاص بك ، وسوف تتذوق الخضروات إذا مزجتها بالفاكهة.

10 وصفات عصير غنية بالبروتين يمكنك تجربتها

فيما يلي بعض وصفات العصائر الغنية بالبروتين المفضلة لدينا لتبدأ بها.

يتم استخدام حليب اللوز ونوعين من التوت في الخلاط مع السبانخ وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة ومسحوق البروتين وكليمنتين الحلو. & quot؛ احتفظ ببذور الشيا والكتان في أوعية سهلة الصب في الثلاجة وستصبح ذهبيًا عند إضافة مكونات سوبرفوود بسرعة. يكمن جمال هذه الوصفة في أنها متعددة الاستخدامات حقًا ويمكنك استبدالها بأي فواكه ومساحيق تفضلها. & quot & # x2014 Fran


لماذا تختار الحمية القلوية؟

في الوقت الحاضر ، هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية للاختيار من بينها ، فما الذي يجعل هذا النظام الغذائي مميزًا جدًا؟ بينما من المحتمل ابدأ في فقدان الوزن كنتيجة لخطة الأكل القلوية لأنك ستستهلك المزيد من الفواكه والخضروات ، والفائدة الرئيسية منها أنها ستقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل السرطان والتهاب المفاصل. إذا كان هدفك الوحيد هو إنقاص الوزن ، فلدينا قائمة مختلفة من وصفات العصائر المناسبة لك.

الفكرة الكاملة وراء النظام الغذائي القلوي هي تغيير قيمة الرقم الهيدروجيني لجسمك. على الرغم من عدم وجود دراسات موثوقة حاليًا تثبت ذلك ، إلا أن تناول أطعمة معينة قد يساعد تجعل جسمك أكثر قلوية. لاحظ أنه عند تناول أطعمة غير صحية مثل السكر المكرر واللحوم والقمح ، فإن جسمك ينتج فضلات أيضية حمضية عندما يتحلل. ويعتقد أن هذه النفايات الأيضية الحمضية تصنعك أكثر عرضة للمرض والمرض.

إذا حاولت البحث في Google عن النظام الغذائي القلوي ، فستلاحظ على الأرجح عددًا قليلاً من المقالات التي تتساءل عما إذا كانت تعمل حقًا أم لا. من الجدير بالذكر أن ادعاء تأثير الطعام على مستوى الأس الهيدروجيني في الدم هو خرافة. لا يمكنك تغييره بالطعام ، ولا يجب أن تحاول القيام بذلك لأن جسمك يحتاج إلى الحفاظ على توازن درجة الحموضة المحايدة. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة القلوية يمكن أن يكون له تأثير على مستويات الأس الهيدروجيني في البول. على الرغم من أن بعض العلوم وراء هذا النظام الغذائي مشكوك فيها ، فلا شك في ذلك يمكن أن تجعلك أكثر صحة وأكثر مقاومة لعدد من الأمراض. بعد كل شيء ، ستبدأ في تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.


سموثي خوخ

1 ج حليب خالي الدسم
1 كوب من الخوخ المجمد غير المحلى
2 ملعقة صغيرة زيت بذور الكتان المعصور على البارد (MUFA)

مكان الحليب والخوخ المجمد غير المحلى في الخلاط واخلطهما لمدة دقيقة واحدة. انقلي المزيج إلى الكوب وقلبي في زيت بذور الكتان.

تغذية (لكل حصة) 213 سعرة حرارية ، 9 جرام برو ، 26 جرام كارب ، 2 جرام ألياف ، 22 جرام سكر ، 9 جرام دهون ، 1 جرام دهن مشبع ، 103 ملليجرام صوديوم


نحن هنا نشارك بعض العصائر المعززة للدماغ للحفاظ على صحتك العقلية

عصير الموز الصحي وجوز الهند

هذا واحد من أفضل العصائر التي جربتها على الإطلاق! إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو ، اجعل هذه الوصفة المفضلة لديك. أنت جون أحب هذا!

يحتوي جوز الهند على نسبة منخفضة جدًا من السكريات الطبيعية وغني بالألياف والمنغنيز وأغنى مصدر طبيعي للدهون الثلاثية متوسطة السلسلة. يمكن أن يساعد هذا المصدر وظائف عقلك بشكل عام ويمكن أن يساعد أيضًا في فقدان الذاكرة.

وقت التحضير: 5 دقائق

الوقت الكلي: 5 دقائق

فئة: يشرب

مكونات

  • 14 أوقية من حليب جوز الهند (400 مل)
  • 2 موز مثلج + 2 موز عادي
  • 2 تمر مجهول أو 4 تمور دقلة نور
  • 1/4 كوب لوز خام (30 جم)
  • 1 كوب ثلج (4 مكعبات ثلج كبيرة)
  • الإضافات: حبيبات الكاكاو واللوز الخام المفروم

تعليمات

  • امزج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.
  • تذوق المذاق الحلو ثم قدمه على الفور وأضف الطبقة المفضلة لديك.

التغذية (لكل وجبة): 365 سعر حراري ، 30 جرام بروتين ، 46 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 9.8 جرام دهون ، 7 جرام دهون ، 137 ملليجرام صوديوم

سموثي الدوبامين ديلايت

يعتبر الدوبامين ناقلًا عصبيًا مهمًا في أجسامنا ويؤثر على صحة الدماغ ويساعد على التحكم في دوافعنا وإنتاجيتنا الإجمالية ويمنحنا تركيزًا حادًا على المهام. يُعرف هذا أيضًا باسم "الجزيء التحفيزي" ويساعد على تعزيز الدماغ.

وقت التحضير: 5 دقائق

الوقت الكلي: 5 دقائق

فئة: يشرب

مكونات

  • نصف كوب موز صغير مقشر ومجمد
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
  • ½ ملاعق كبيرة. القرفة المطحونة
  • نصف كوب حليب جوز هند عضوي
  • 1 شوت إسبريسو عضوي مزدوج (نصف كوب تقريبًا)
  • حصة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن (الفانيليا)

تعليمات

  • امزج جميع المكونات في الخلاط واخلطها بسرعة عالية حتى تصبح ناعمة.
  • يُضاف مسحوق البروتين ويُمزج قليلاً حتى يتجانس.

تغذية (لكل وجبة): 383 سعرة حرارية ، 24 جرام بروتين ، 31 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 18.6 جرام دهون ، 2.8 جرام دهون ، 143 ملليجرام صوديوم

عصير الشاي الأخضر والتوت الأزرق

الشاي الأخضر والتوت مليء بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية. يمكن الاستمتاع بهذا العصير المغذي كوجبة خفيفة صحية أو وجبة فطور أثناء التنقل. يحتوي العسل على جميع الأحماض الأمينية الأساسية البالغ عددها 22 ، والتي توفر اللبنات الأساسية للبروتين لخلايا الدماغ.

وقت التحضير: 5 دقائق

الوقت الكلي: 5 دقائق

فئة: يشرب

مكونات

  • 3 ملاعق كبيرة. ماء
  • 1 كيس شاي أخضر
  • 2 ملعقة كبيرة. عسل صافي
  • 1½ كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 موزة متوسطة
  • 3/4 كوب من حليب الصويا الخفيف المدعم بالكالسيوم بالفانيليا

تعليمات

  • الماء في الميكروويف على نار عالية حتى تبخير ساخن.
  • أضف كيس الشاي واتركه ينقع لمدة 3 دقائق. أزل كيس الشاي وتخلص منه.
  • قم بتبريد الشاي طوال الليل.
  • إذا كنت تستخدم التوت الأزرق الطازج ، ضعه في الفريزر طوال الليل.
  • يقلب العسل مع الشاي حتى يذوب.
  • امزج جميع المكونات (العنب البري ، والثلج ، واللبن ، واللوز ، وبذور الكتان بما في ذلك الشاي) على أعلى درجة حتى تصبح ناعمة.

التغذية (لكل وجبة): 125 سعر حراري ، 1.8 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 1.3 جرام دهون ، 0.2 جرام دهون ، 32 ملليجرام صوديوم.

عصير الرمان والفراولة

الرمان والفراولة مليئة بفيتامين سي والكالسيوم والبروتين. هذا عصير غني بالألياف يمنحك كل العناصر الغذائية التي تحتاجها. هذا العصير صديق للدماغ ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم جنبًا إلى جنب مع الجلوكوز في الدماغ. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الدماغ والجسم.

وقت التحضير: 7 دقائق

الوقت الكلي: 8 دقائق

فئة: يشرب

مكونات

  • 1/3 كوب عصير رمان عضوي
  • 2 ملعقة صغيرة عسل خام
  • 3/4 كوب فراولة مجمدة
  • 3/4 كوب حليب خالي الدسم (180 مل)
  • 2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني عادي
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحون
  • 4 مكعبات ثلج

تعليمات

  • اخفقي عصير الرمان والعسل في كوب صغير ليذوب العسل تمامًا.
  • يُمزج الفراولة والحليب واللبن وزيت بذور الكتان ومكعبات الثلج ومزيج الرمان في الخلاط.
  • اخفق لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، أو حتى تصبح سميكة وناعمة.
  • تصب في كوب وتزين بحبات الرمان حسب الرغبة.

التغذية (لكل وجبة): 262 سعرة حرارية ، 3 جرام بروتين ، 35 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 14 جرام دهون ، 1.3 جرام دهون ، 31 ملليجرام صوديوم.

عصير التوت الأزرق والشمندر واللوز

يحتوي البنجر على نسبة عالية من الألياف والمغذيات النباتية وحمض الفوليك والبيتا كاروتين والنترات الطبيعية التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

وقت التحضير: 10 دقائق

الوقت الكلي: 10 دقائق

فئة: ملس

مكونات

  • 1/2 كوب عصير جزر غير محلى
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد أو الطازج
  • 1/2 كوب شمندر خام مقشر ومبشور
  • 1/2 كوب عصير تفاح غير محلى
  • 1/2 كوب لوز كامل خام غير مملح
  • 1/2 كوب مكعبات ثلج
  • 1/2 ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج
  • تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج لمدة 2-3 دقائق حتى تصبح ناعمة وكريمة.
  • قدميها على الفور.

التغذية (لكل وجبة): السعرات الحرارية: 134 محتوى الكربوهيدرات: 18 جم محتوى الدهون: 7 جم محتوى الألياف: 5 جم محتوى البروتين: 2 جم محتوى الدهون المشبعة: 0.5 جم محتوى الصوديوم: 95 مجم محتوى السكر: 11 جم.

الأفوكادو مليء وغني بفيتامين هـ والعناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك وهي محملة بالأحماض الدهنية الصحية المفيدة لقلبك.

هذه العناصر الغذائية مفيدة جدًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الزهايمر. تستهلك المانجو على نطاق واسع من الفاكهة في العالم مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

وقت التحضير: 5 دقائق

الوقت الكلي: 5 دقائق

فئة: ملس

مكونات

  • 1 كوب حليب لوز
  • 2 حبة مانجو منزوعة البذور ومقشرة
  • حبة أفوكادو مقشرة ومقطعة
  • 1/2 كوب قطع أناناس
  • 1 ملعقة كبيرة. رحيق الصبار
  • 1 كوب مكعبات ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
  • 2 ملعقة كبيرة. رقائق جوز الهند

تعليمات

  • نقي جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، من دقيقة إلى دقيقتين.
  • أضف المزيد / أقل من الماء حسب تفضيل السماكة.

التغذية (لكل وجبة): 304 سعرات حرارية ، 8 جرام بروتين ، 57 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 7.5 جرام دهون ، 0.8 جرام دهون ، 145 ملليجرام صوديوم.

هذا عصير نباتي وخالي من الغلوتين يوفر مضادات الأكسدة الصحية لعقلك. هذه طريقة سريعة وسهلة للغاية لتحضير عصير الإلهة الخضراء المليء بالكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. سموثي جرين جودس هو مشروب استوائي صحي مثالي يساعدك على إزالة السموم وتنشيط جسمك!

وقت التحضير: 5 دقائق

الوقت الكلي: 5 دقائق

فئة: ملس

مكونات

  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • 1 كوب قطع خيار
  • 1/2 أفوكادو ، نصفين ، منزوع النواة ، مقشر
  • 1 كيوي كبيرة مقشرة ومفرومة
  • 1/2 كوب الكفير المجمد أو الزبادي المجمد قليل الدسم بالفانيليا
  • 1/2 كوب برتقال طازج أو عصير اليوسفي
  • 1/4 كوب أوراق نعناع

تعليمات

  • يُمزج الحليب مع السبانخ في الخلاط ويُخفق المزيج عدة مرات حتى يتجانس السبانخ.
  • ضعي باقي المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة وكريمة.

التغذية (لكل وجبة): 188 سعرة حرارية ، 5 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 7.7 جرام دهون ، 1.2 جرام دهون ، 57 ملليجرام صوديوم.

عصير تعزيز الدماغ

يحتوي هذا العصير المعزز للدماغ على العديد من الفوائد لنمو عقلك / وظيفته. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي ترتبط بتعزيز قوة عقلك عن طريق تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم. إنه صحي ولذيذ وسهل التحضير!

وقت التحضير: 5 دقائق

الوقت الكلي: 5 دقائق

فئة: ملس

مكونات

  • ½ أفوكادو
  • ½ موز
  • نصف كوب توت
  • 6 حبات جوز
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
  • نصف كوب ماء

تعليمات

  • أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصل إلى قوام ناعم.
  • امزج لمدة 30-45 ثانية تقريبًا.

التغذية (لكل وجبة): 188 سعرة حرارية ، 5 جرام بروتين ، 29 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 7.7 جرام دهون ، 1.2 جرام دهون ، 57 ملليجرام صوديوم.

يقول الدكتور أمين إن اللوز مليء بالدوبامين والبروتين ، مما يمنحك دفعة من الدافع والتركيز. يساعد الزنجبيل المطحون على دعم عملية التمثيل الغذائي القوية ، بينما تعمل القرفة على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

وقت التحضير: 5 دقائق

الوقت الكلي : 5 دقائق

فئة: ملس

مكونات

  • 1 حبة موز صغيرة مجمدة ، مقطعة إلى شرائح
  • 3/4 كوب كرنب ، معبأ قليلاً ، سيقان منزوعة
  • 3/4 كوب حليب لوز
  • 3/4 ملاعق كبيرة. زبدة اللوز
  • 1/8 ملعقة صغيرة. قرفة
  • 1/8 ملعقة صغيرة. جوزة الطيب
  • 1/8 ملعقة صغيرة. جنزبيل مطحون

تعليمات

تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة.

التغذية (لكل وجبة): 236 سعرة حرارية ، 5.4 جرام بروتين ، 37 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 9.7 جرام دهون ، 0.9 جرام دهون ، 185 ملليجرام صوديوم.

عصير الكاجو بالحليب "اسبريسو"

يُعد الكاجو بالحليب فطورًا سائلًا غنيًا وسلسًا ومكتملًا بمزيج الكافيين.

وقت التحضير: 5 دقائق

الوقت الكلي: 5 دقائق

فئة: مشروب

مكونات

  • 2 ملعقة كبيرة. مسحوق اسبريسو سريع التحضير
    1/2 كوب حليب كاجو
    1 موز مجمد
    زوجان من مكعبات الثلج
    ½ ملعقة صغيرة. قرفة
    1 ملعقة صغيرة. عسل صافي
  • نشارة الشوكولاتة للتزيين

تعليمات:

  • ضع جميع المكونات في الخلاط على سرعة عالية حتى تمتزج تمامًا. (باستثناء رقائق الشوكولاتة)
  • استمتع على الفور!

التغذية (لكل وجبة): 236 سعرة حرارية ، 5.4 جرام بروتين ، 37 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 9.7 جرام دهون ، 0.9 جرام دهون ، 185 ملليجرام صوديوم.


وصفات العصير الأخضر للطاقة

إذا كنت تبحث عن وصفات العصائر الخضراء من شأنها أن توفر لك دفعة من الطاقة لتستمر في العمل طوال يومك ، ثم هذا العصير الأخضر سيفي بالغرض! وصفات العصائر الخضراء هذه مذاق رائع ، لكنها أيضًا منخفضة الدهون ، منخفضة الصوديوم ، منخفضة الكوليسترول ، صحية للقلب ، خالية من الغلوتين ، نباتية ، نباتية ، وخام! باختصار ، إنها مثالية لأي شخص تقريبًا!

ليس من الصعب صنع وصفات العصائر الخضراء هذه. حتى إذا كنت لا تحب المكونات المحددة في هذه الوصفة ، فنحن نشجعك على استبدال المكونات الخاصة بك. لا توجد قواعد صارمة وسريعة عندما يتعلق الأمر بإعداد وصفات العصائر الخضراء ، بخلاف التأكد من أن المكونات التي تستخدمها خام وعضوية. يستغرق صنع أحد هذه العصائر أقل من عشر دقائق ، كما أن الفوائد الصحية الغذائية التي يقدمونها مذهلة. لتحضير هذا العصير ، ستحتاج إلى جمع:

2 حبة موز كاملة
3 حبات برتقال مقشرة ومقطعة أرباع
1 رأس من الخس الروماني
4 أكواب من الماء النقي

يجب إضافة كل من هذه المكونات إلى الخلاط واحدًا تلو الآخر وخلطها معًا جيدًا للحصول على مذاق رائع ومعبأ بالطاقة وصفات العصائر الخضراء!


شاهد الفيديو: لماذا أنا متعبة طوال الوقت تجنب مصاصي الدماء الستة للطاقة (شهر اكتوبر 2021).