وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

8 أطعمة ستساعدك في الحفاظ على مظهرك شابًا

8 أطعمة ستساعدك في الحفاظ على مظهرك شابًا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن الرغبة في البقاء شابًا - أو على الأقل أن تبدو شابًا - ليست بالأمر الجديد. على الرغم من عدم وجود شيء من هذا القبيل ، إلا أنه لم يمنع البشرية من محاولة العثور على "علاج" للشيخوخة - وخاصة الجلد المتقدم.

للأسف ، التقدم في السن هو جزء من الحياة ، وبالتالي فإن تلك التجاعيد المخيفة والجلد المترهل. تتفاقم شيخوخة الجلد أيضًا بسبب العديد من العوامل مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة والجفاف والنظام الغذائي ، كما خمنت.

انقر هنا للحصول على 8 أطعمة من شأنها أن تساعدك على أن تبقيك شابًا (عرض شرائح)

ومع ذلك ، هناك أربعة عناصر غذائية رئيسية يمكن أن تساهم في زيادة نضارة البشرة من خلال الغذاء: فيتامين سي ، والأحماض الأمينية ، ومضادات الأكسدة ، والترطيب. ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بهذه الأشياء الأربعة يمنع تلف بنية الخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الحزم والخطوط الدقيقة والتجاعيد.

دعونا نحلل هذه المكونات الرئيسية لمكافحة الشيخوخة:

فيتامين سي: يوجد فيتامين سي بشكل طبيعي في بشرتنا ، ولكن مع تقدمنا ​​في السن انخفاض المستويات الطبيعية لفيتامين سي. فيتامين ج ضروري للحفاظ على بنية خلايا الجلد القوية ، وهذا يعني أنه يعزز الكولاجين ويمكن أن يقلل من ظهور التجاعيد.

أحماض أمينية: توجد الأحماض الأمينية في البروتينات وتلعب أيضًا دورًا في تقوية الخلايا ومحاربة التجاعيد.

مضادات الأكسدة: لقد سمعنا منذ فترة عن مدى أهمية مضادات الأكسدة لصحتنا ولمنع الشيخوخة المبكرة ، لكن هل تعلم أنه من أجل أن تكون فعالة ، يجب تناولها؟ في دراسة نُشرت هذا العام ، وجد العلماء أن "المكملات الغذائية أسفرت عن قيم مضادة للأكسدة معززة في الجلد". وذلك لأن مضادات الأكسدة يتم إطلاقها من خلال العرق وزيوت الجلد الطبيعية على سطح الجلد. (الكاروتينات: التغذية والتحليل والتكنولوجيا، باتانسكا ، كازور ، 2016)

الترطيب: البشرة الرطبة هي بشرة سعيدة! الترطيب مهم للحفاظ على مرونة الجلد. بالإضافة إلى شرب الماء ببساطة ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مفيد أيضًا.

لذا تناول الطعام للحفاظ على الشباب بهذه الأطعمة المضادة للشيخوخة.

راشيل باك هو محرر طباخ الوجبة اليومية. اتبعها على Instagramrachael_pack


20 نوعًا من الأطعمة لبشرة أفضل وأكثر صحة وشبابًا

لقد سمعنا جميعًا مقولة "أنت ما تأكله". إنها عبارة مبتذلة ولطيفة ، ولكن تناول الطعام الصحي باستمرار يمكن أن يساعدك حقًا في الحصول على مظهر مشع. يمكن القول إن التحول نحو المزيد من الوجبات ذات النمط المتوسطي هو أفضل طريقة لتناول الطعام من أجل بشرة أفضل وصحة عامة. تعمل مضادات الأكسدة ، مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم وفيتامين ب ، كحراس شخصيين لخلايا بشرتك ، مما يساعد على حمايتها من التلف. تعتبر أوميغا 3 أيضًا أساسية لصحة الجلد ومظهره ، مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الخلايا بمرور الوقت. للحصول على تلك العناصر الغذائية الأساسية ، أضف هذه الأطعمة إلى قائمة مشترياتك من البقالة ، في أسرع وقت ممكن:

إن شرب المزيد من الماء هو أبسط وأسرع طريقة لتعزيز توهجك والحفاظ على أداء الجلد (وأنسجتك!) في أفضل حالاتها. جرب إضافة الحمضيات الطازجة أو التوت لإضفاء الحيوية على الماء الفوار أو العادي. يختلف المقدار الذي يجب أن تشربه اعتمادًا على الشخص ، لكنني سأصنع لترين (حوالي ثمانية أكواب) كحد أدنى. أنت & rsquoll بحاجة إلى المزيد إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أو تتعرق كثيرًا بشكل عام!

كوبان من البطيخ المكعب يساوي كوبًا كاملاً من الماء ويمكن أن يساعدك (وبالتالي خلايا بشرتك) على البقاء رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيتا كاروتين وفيتامين سي الموجودان في البطيخ يجعلها وجبة خفيفة غنية بمضادات الأكسدة. جرب تقطيعه وتخزينه في الفريزر للحصول على علاج خلال الأشهر الأكثر دفئًا.

إذا كانت هناك طريقة واحدة يمكننا جميعًا تحسينها في وجباتنا الغذائية ، فهي & rsquos تناول المزيد من المأكولات البحرية. يحصل أقل من 10٪ منا على 8-12 أوقية موصى بها في الأسبوع! تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مفتاحًا لمعادلة الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تلف خلايا الجلد والتقشر والجفاف والمظهر الباهت بشكل عام. تشمل المصادر الرائعة الأخرى لأوميغا 3 سمك الرنجة والماكريل والتونة والجمبري والسردين وباس البحر والهلبوت وجراد البحر

يوفر الشوفان السيلينيوم ، وهو مركب مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف (النوع الذي قد يؤدي في النهاية إلى حدوث طفرات ونمو الورم على المدى الطويل). بالإضافة إلى ذلك ، فإن البريبايوتكس الموجودة في الشوفان تغذي جسمك و rsquos البروبيوتيك المفيدة ، مما يعزز نظام المناعة لديك بشكل عام.

تزود الزيوت النباتية مثل زيت الذرة جسمك أيضًا بأوميغا 3 ورسكووس ، مما يساعد على تقليل الالتهاب. نظرًا لأن هذه الزيوت منخفضة أيضًا في الدهون المشبعة ، فهي الخيار الأمثل للطهي لإضافة نكهة وزيادة محتوى مضادات الأكسدة في وجبتك و [مدش] تفيد خلايا بشرتك و صحة القلب.

تم ربط حمض الإيلاجيك الموجود في العديد من الأطعمة النباتية مثل المكسرات بحماية خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي البقان أيضًا على مضادات الأكسدة والمعادن ، مثل الفيتامينات A و E ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم. كما أنها مصدر للزنك وهو عنصر غذائي آخر قد يساعد في تعزيز توهج البشرة وحماية المناعة.

قد تساعد مركبات البوليفينول الموجودة في الزيتون على حماية الخلايا من الاضطراب وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. اختر هذه الفاكهة المليئة بمضادات الأكسدة للمساعدة في حماية خلايا الجلد وتحسين الصحة بشكل عام. سوف تملأك بمزيج من الدهون والألياف غير المشبعة.

يمكن أن تساعد الأعشاب والتوابل مثل الثوم والأوريجانو والقرفة والقرنفل والزنجبيل أيضًا. ربطت الأبحاث المبكرة بينها وبين تقليل إنتاج المنتجات النهائية للجليكيشن (AGEs). يمكن أن تسبب هذه المركبات تغيرات هيكلية في الجلد عندما تتراكم ، ولكن النكهات المفضلة لديك قد تساعد في إبطاء تراكم العناصر المناعية.

يوفر العنب الأحمر والأخضر والأسود مزيجًا من حمض الإيلاجيك وريسفيراترول ، وهما مركبان يساعدان في مكافحة الإجهاد التأكسدي. قد يساعد آخر أيضًا في الحفاظ على تجديد خلايا الجلد.

أحد أقوى أدوار فيتامين سي هو إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يمنح بشرتك مرونتها. يتكسر الكولاجين مع تقدمك في العمر ويسبب تكوين التجاعيد ، لكن الكيوي المليء بفيتامين C يمكن أن يوفر 141٪ من قيمتك اليومية ويساعد في مواجهة هذا التأثير ، كما تقول طبيبة الأمراض الجلدية Lauren Ploch ، MD ، MEd ، FAAD.

هذا التوت اللامع مليء بفيتامين C والفلافونويد المفيدة لك ، وكلاهما يحافظ على صحة البشرة ويعززها. أفضل جزء؟ على الرغم من أنها موسمية ، فإنها تحتفظ بمغذياتها عند التجميد ، لذلك يمكنك الاستمتاع بفوائد تلطيف البشرة على مدار السنة.

تشرح Tamara Melton ، MS ، RDN ، LD: "تساعد الكميات الكبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك في تقليل الالتهاب ، والذي يمكن أن يؤثر على شكل الجلد". يضيف بلوش أن العناصر الغذائية مثل فيتامين د ومضادات الأكسدة يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتساعد في علاج حب الشباب والوردية.

يعتبر البيض مصدرًا لمادة اللوتين التي تساعد على ترطيب البشرة وتماسكها. كما أنه يعزز الزيوت الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على إشراقك ، لذلك لا تتردد في بدء يومك مع عجة الخضار. أو بدلاً من البروتينات عالية الدهون ، جرب إضافتها إلى السندويشات.

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، وهي صبغة توجد بشكل طبيعي في الجلد. على الرغم من أنه لن يحل محل واقي الشمس ، إلا أن مضادات الأكسدة هذه يمكن أن توفر حماية طويلة الأمد ضد الأشعة فوق البنفسجية وتحييد الجذور الحرة الضارة ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية راجاني كاتا ، دكتوراه في الطب.

تمتلئ هذه الخضار القوية بمركبات الكاروتين لوتين وزياكسانثين ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من حماية خلايا بشرتك وترطيبها والحفاظ على تلف الجلد. جرب تناولها في العصائر ، والسلطات ، والمقلية ، وحتى كوجبات خفيفة ، مثل رقائق الكرنب المخبوزة.

إن تناول هذه الخضار الغنية بفيتامين سي بانتظام يعزز بشكل طبيعي الكولاجين في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك مشدودة ومظهرها شابة. المكافأة: يعمل فيتامين ج أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك ، لذا فإن إضافة شرائح الفلفل إلى السلطات والسندويشات يمكن أن يحافظ أيضًا على برودة الشتاء.

الزنك هو معدن آخر معزز للمناعة يمكن أن يساعد في حماية خلايا الجلد من التلف طويل الأمد. لحسن الحظ ، يوجد في جميع أنواع المحار مثل الجمبري والمحار وبلح البحر. والأفضل من ذلك ، أنها أقل في السعرات الحرارية كمصادر للبروتينات الخالية من الدهون.

يحتوي الفطر على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن مهم يساعد على حماية بشرتنا من أضرار أشعة الشمس. جرب استبدال "شرائح اللحم" بورتوبيلو باللحوم الحمراء عالية الدسم ، أو أضف السوت والقطع المقطعة أو النيئة إلى السلطة.

المكسرات والبذور على حد سواء مليئة بفيتامين E ، الذي يساعد على حماية خلايا الجسم ويمنح بشرتنا توهجًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن فيتامين (هـ) مرتبط أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن رش بذور عباد الشمس في السلطات أو الحساء أو مقلي أو تناول حفنة كوجبة خفيفة يوفر ميزة صحية إضافية.

المانجو مليء بالبيتا كاروتين ، مما يساعد بشرتك على إصلاح نفسها ، والبقاء على نحو سلس ، وحتى تأخير ظهور التجاعيد. و & [مدش] نعم ، هناك المزيد! و mdash مليئة بفيتامين أ ، الذي يحمي الخلايا ويساعدها على التجدد. عندما يكونون خارج الموسم ، يمكنك الحصول على نفس التأثيرات من القرع الشتوي والبطاطا الحلوة ، وكذلك الجزر والشمام والمشمش.


20 نوعًا من الأطعمة لبشرة أفضل وأكثر صحة وشبابًا

لقد سمعنا جميعًا مقولة "أنت ما تأكله". إنها عبارة مبتذلة ولطيفة ، ولكن تناول الطعام الصحي باستمرار يمكن أن يساعدك حقًا في الحصول على مظهر مشع. يمكن القول إن التحول نحو المزيد من الوجبات ذات النمط المتوسطي هو أفضل طريقة لتناول الطعام من أجل بشرة أفضل وصحة عامة. تعمل مضادات الأكسدة ، مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم وفيتامين ب ، كحراس شخصيين لخلايا بشرتك ، مما يساعد على حمايتها من التلف. تعتبر أوميغا 3 أيضًا أساسية لصحة الجلد ومظهره ، مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الخلايا بمرور الوقت. للحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية ، أضف هذه الأطعمة إلى قائمة مشترياتك من البقالة ، في أسرع وقت ممكن:

شرب المزيد من الماء هو أبسط وأسرع طريقة لتعزيز توهج بشرتك والحفاظ على أداء الجلد (وأنسجتك!) في أفضل حالاتها. جرب إضافة الحمضيات الطازجة أو التوت لإضفاء الحيوية على الماء الفوار أو العادي. يختلف المقدار الذي يجب أن تشربه اعتمادًا على الشخص ، لكنني سأصنع لترين (حوالي ثمانية أكواب) كحد أدنى. أنت & rsquoll بحاجة إلى المزيد إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أو تتعرق كثيرًا بشكل عام!

كوبان من البطيخ المكعب يساوي كوبًا كاملاً من الماء ويمكن أن يساعدك (وبالتالي خلايا بشرتك) على البقاء رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيتا كاروتين وفيتامين سي الموجودان في البطيخ يجعله وجبة خفيفة مليئة بمضادات الأكسدة. جرب تقطيعه وتخزينه في الفريزر للحصول على علاج خلال الأشهر الأكثر دفئًا.

إذا كانت هناك طريقة واحدة يمكننا جميعًا تحسينها في وجباتنا الغذائية ، فهي & rsquos تناول المزيد من المأكولات البحرية. يحصل أقل من 10٪ منا على 8-12 أوقية موصى بها في الأسبوع! تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مفتاحًا لمعادلة الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تلف خلايا الجلد والتقشر والجفاف والمظهر الباهت بشكل عام. تشمل المصادر الرائعة الأخرى لأحماض أوميغا 3 الرنجة والماكريل والتونة والجمبري والسردين وباس البحر والهلبوت والكركند.

يوفر الشوفان السيلينيوم ، وهو مركب مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف (النوع الذي قد يؤدي في النهاية إلى حدوث طفرات ونمو الورم على المدى الطويل). بالإضافة إلى ذلك ، فإن البريبايوتكس الموجودة في الشوفان تغذي جسمك و rsquos البروبيوتيك المفيدة ، مما يعزز نظام المناعة لديك بشكل عام.

كما تزود الزيوت النباتية مثل زيت الذرة جسمك بأوميغا 3 ورسكووس ، مما يساعد على تقليل الالتهاب. نظرًا لأن هذه الزيوت منخفضة أيضًا في الدهون المشبعة ، فهي الخيار الأمثل للطهي لإضافة نكهة وزيادة محتوى مضادات الأكسدة في وجبتك و [مدش] تفيد خلايا بشرتك و صحة القلب.

تم ربط حمض الإيلاجيك الموجود في العديد من الأطعمة النباتية مثل المكسرات بحماية خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي البقان أيضًا على مضادات الأكسدة والمعادن ، مثل الفيتامينات A و E ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم. كما أنها مصدر للزنك وهو عنصر غذائي آخر قد يساعد في تعزيز توهج البشرة وحماية المناعة.

قد تساعد مركبات البوليفينول الموجودة في الزيتون على حماية الخلايا من الاضطراب وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. اختر هذه الفاكهة المليئة بمضادات الأكسدة للمساعدة في حماية خلايا الجلد وتحسين الصحة بشكل عام. سوف تملأك بمزيج من الدهون والألياف غير المشبعة.

يمكن أن تساعد الأعشاب والتوابل مثل الثوم والأوريجانو والقرفة والقرنفل والزنجبيل أيضًا. ربطت الأبحاث المبكرة بينها وبين تقليل إنتاج المنتجات النهائية للجليكيشن (AGEs). يمكن أن تسبب هذه المركبات تغيرات هيكلية في الجلد عندما تتراكم ، ولكن النكهات المفضلة لديك قد تساعد في إبطاء تراكم العناصر العمرية.

يوفر العنب الأحمر والأخضر والأسود مزيجًا من حمض الإيلاجيك وريسفيراترول ، وهما مركبان يساعدان في مكافحة الإجهاد التأكسدي. قد يساعد آخر أيضًا في الحفاظ على تجديد خلايا الجلد.

أحد أقوى أدوار فيتامين سي هو إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يمنح بشرتك مرونتها. يتكسر الكولاجين مع تقدمك في العمر ويسبب تكوين التجاعيد ، لكن الكيوي المليء بفيتامين C يمكن أن يوفر 141٪ من قيمتك اليومية ويساعد في مواجهة هذا التأثير ، كما تقول طبيبة الأمراض الجلدية Lauren Ploch ، MD ، MEd ، FAAD.

هذا التوت اللامع مليء بفيتامين C والفلافونويد المفيدة لك ، وكلاهما يحافظ على صحة البشرة ويعززها. أفضل جزء؟ على الرغم من أنها موسمية ، إلا أنها تحتفظ بمغذياتها عند التجميد ، لذلك يمكنك الاستمتاع بفوائد تلطيف البشرة على مدار السنة.

تشرح Tamara Melton ، MS ، RDN ، LD: "تساعد الكميات الكبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك في تقليل الالتهاب ، والذي يمكن أن يؤثر على شكل الجلد". يضيف بلوش أن العناصر الغذائية مثل فيتامين د ومضادات الأكسدة يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتساعد في علاج حب الشباب والوردية.

يعتبر البيض مصدرًا لمادة اللوتين التي تساعد على ترطيب البشرة وتماسكها. كما أنه يعزز الزيوت الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على إشراقك ، لذلك لا تتردد في بدء يومك مع عجة الخضار. أو بدلاً من البروتينات عالية الدهون ، جرب إضافتها إلى السندويشات.

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، وهي صبغة توجد بشكل طبيعي في الجلد. على الرغم من أنه لن يحل محل واقي الشمس ، إلا أن مضادات الأكسدة هذه يمكن أن توفر حماية طويلة الأمد ضد الأشعة فوق البنفسجية وتحييد الجذور الحرة الضارة ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية راجاني كاتا ، دكتوراه في الطب.

تمتلئ هذه الخضار القوية بمركبات الكاروتين لوتين وزياكسانثين ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من حماية خلايا بشرتك وترطيبها والحفاظ على تلف الجلد. جرب تناولها في العصائر ، والسلطات ، والمقلية ، وحتى كوجبات خفيفة ، مثل رقائق الكرنب المخبوزة.

إن تناول هذه الخضار الغنية بفيتامين سي بانتظام يعزز بشكل طبيعي الكولاجين في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك مشدودة ومظهرها شابة. المكافأة: يعمل فيتامين ج أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك ، لذا فإن إضافة شرائح الفلفل إلى السلطات والسندويشات يمكن أن يحافظ أيضًا على برودة الشتاء.

الزنك هو معدن آخر معزز للمناعة يمكن أن يساعد في حماية خلايا الجلد من التلف طويل الأمد. لحسن الحظ ، يوجد في جميع أنواع المحار مثل الجمبري والمحار وبلح البحر. والأفضل من ذلك ، أنها أقل في السعرات الحرارية كمصادر للبروتينات الخالية من الدهون.

يحتوي الفطر على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن مهم يساعد على حماية بشرتنا من أضرار أشعة الشمس. جرب استبدال "شرائح اللحم" بورتوبيلو باللحوم الحمراء عالية الدسم ، أو أضف السوت والقطع المقطعة أو النيئة إلى السلطة.

المكسرات والبذور على حد سواء مليئة بفيتامين E ، الذي يساعد على حماية خلايا الجسم ويمنح بشرتنا توهجًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن فيتامين (هـ) مرتبط أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن رش بذور عباد الشمس في السلطات أو الشوربات أو المقلية أو تناول حفنة كوجبة خفيفة يوفر ميزة صحية إضافية.

المانجو مليء بالبيتا كاروتين ، مما يساعد بشرتك على إصلاح نفسها ، والبقاء على نحو سلس ، وحتى تأخير ظهور التجاعيد. و & [مدش] نعم ، هناك المزيد! و mdash مليئة بفيتامين أ ، الذي يحمي الخلايا ويساعدها على التجدد. عندما يكونون خارج الموسم ، يمكنك الحصول على نفس التأثيرات من القرع الشتوي والبطاطا الحلوة ، وكذلك الجزر والشمام والمشمش.


20 نوعًا من الأطعمة لبشرة أفضل وأكثر صحة وشبابًا

لقد سمعنا جميعًا مقولة "أنت ما تأكله". إنها عبارة مبتذلة ولطيفة ، ولكن تناول الطعام الصحي باستمرار يمكن أن يساعدك حقًا في الحصول على مظهر مشع. يمكن القول إن التحول نحو المزيد من الوجبات ذات النمط المتوسطي هو أفضل طريقة لتناول الطعام من أجل بشرة أفضل وصحة عامة. تعمل مضادات الأكسدة ، مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم وفيتامين ب ، كحراس شخصيين لخلايا بشرتك ، مما يساعد على حمايتها من التلف. تعتبر أوميغا 3 أيضًا أساسية لصحة الجلد ومظهره ، مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الخلايا بمرور الوقت. للحصول على تلك العناصر الغذائية الأساسية ، أضف هذه الأطعمة إلى قائمة مشترياتك من البقالة ، في أسرع وقت ممكن:

شرب المزيد من الماء هو أبسط وأسرع طريقة لتعزيز توهج بشرتك والحفاظ على أداء الجلد (وأنسجتك!) في أفضل حالاتها. جرب إضافة الحمضيات الطازجة أو التوت لإضفاء الحيوية على الماء الفوار أو العادي. يختلف المقدار الذي يجب أن تشربه اعتمادًا على الشخص ، لكنني سأصنع لترين (حوالي ثمانية أكواب) كحد أدنى. أنت & rsquoll بحاجة إلى المزيد إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أو تتعرق كثيرًا بشكل عام!

كوبان من البطيخ المكعب يساوي كوبًا كاملاً من الماء ويمكن أن يساعدك (وبالتالي خلايا بشرتك) على البقاء رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيتا كاروتين وفيتامين سي الموجودان في البطيخ يجعله وجبة خفيفة مليئة بمضادات الأكسدة. جرب تقطيعه وتخزينه في الفريزر لتتمتع به خلال الأشهر الأكثر دفئًا.

إذا كانت هناك طريقة واحدة يمكننا جميعًا تحسينها في وجباتنا الغذائية ، فهي & rsquos تناول المزيد من المأكولات البحرية. يحصل أقل من 10٪ منا على 8-12 أوقية موصى بها في الأسبوع! تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مفتاحًا لمعادلة الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تلف خلايا الجلد والتقشر والجفاف والمظهر الباهت بشكل عام. تشمل المصادر الرائعة الأخرى لأحماض أوميغا 3 الرنجة والماكريل والتونة والجمبري والسردين وباس البحر والهلبوت وجراد البحر.

يوفر الشوفان السيلينيوم ، وهو مركب مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف (النوع الذي قد يؤدي في النهاية إلى حدوث طفرات ونمو الورم على المدى الطويل). بالإضافة إلى ذلك ، فإن البريبايوتكس الموجودة في الشوفان تغذي جسمك و rsquos البروبيوتيك المفيدة ، مما يعزز نظام المناعة لديك بشكل عام.

كما تزود الزيوت النباتية مثل زيت الذرة جسمك بأوميغا 3 ورسكووس ، مما يساعد على تقليل الالتهاب. نظرًا لأن هذه الزيوت منخفضة أيضًا في الدهون المشبعة ، فهي الخيار الأمثل للطهي لإضافة نكهة وزيادة محتوى مضادات الأكسدة في وجبتك و [مدش] تفيد خلايا بشرتك و صحة القلب.

تم ربط حمض الإيلاجيك الموجود في العديد من الأطعمة النباتية مثل المكسرات بحماية خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي البقان أيضًا على مضادات الأكسدة والمعادن ، مثل الفيتامينات A و E ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم. كما أنها مصدر للزنك وهو عنصر غذائي آخر قد يساعد في تعزيز توهج البشرة وحماية المناعة.

قد تساعد مركبات البوليفينول الموجودة في الزيتون على حماية الخلايا من الاضطراب وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. اختر هذه الفاكهة المليئة بمضادات الأكسدة للمساعدة في حماية خلايا الجلد وتحسين الصحة بشكل عام. سوف تملأك بمزيج من الدهون والألياف غير المشبعة.

يمكن أن تساعد الأعشاب والتوابل مثل الثوم والأوريجانو والقرفة والقرنفل والزنجبيل أيضًا. ربطت الأبحاث المبكرة بينها وبين تقليل إنتاج المنتجات النهائية للجليكيشن (AGEs). يمكن أن تسبب هذه المركبات تغيرات هيكلية في الجلد عندما تتراكم ، ولكن النكهات المفضلة لديك قد تساعد في إبطاء تراكم العناصر المناعية.

يوفر العنب الأحمر والأخضر والأسود مزيجًا من حمض الإيلاجيك وريسفيراترول ، وهما مركبان يساعدان في مكافحة الإجهاد التأكسدي. قد يساعد آخر أيضًا في الحفاظ على تجديد خلايا الجلد.

أحد أقوى أدوار فيتامين سي هو إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يمنح بشرتك مرونتها. يتكسر الكولاجين مع تقدمك في العمر ويسبب تكوين التجاعيد ، لكن الكيوي المليء بفيتامين C يمكن أن يوفر 141٪ من قيمتك اليومية ويساعد في مواجهة هذا التأثير ، كما تقول طبيبة الأمراض الجلدية Lauren Ploch ، MD ، MEd ، FAAD.

هذا التوت اللامع مليء بفيتامين C والفلافونويد المفيدة لك ، وكلاهما يحافظ على صحة البشرة ويعززها. أفضل جزء؟ على الرغم من أنها موسمية ، فإنها تحتفظ بمغذياتها عند التجميد ، لذلك يمكنك الاستمتاع بفوائد تلطيف البشرة على مدار السنة.

تشرح Tamara Melton ، MS ، RDN ، LD: "تساعد الكميات الكبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك في تقليل الالتهاب ، والذي يمكن أن يؤثر على شكل الجلد". يضيف بلوش أن العناصر الغذائية مثل فيتامين د ومضادات الأكسدة يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتساعد في علاج حب الشباب والوردية.

يعتبر البيض مصدرًا لمادة اللوتين ، مما يساعد على ترطيب البشرة وتماسكها. كما أنه يعزز الزيوت الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على إشراقك ، لذلك لا تتردد في بدء يومك مع عجة الخضار. أو بدلاً من البروتينات عالية الدهون ، جرب إضافتها إلى السندويشات.

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، وهي صبغة توجد بشكل طبيعي في الجلد. على الرغم من أنه لن يحل محل واقي الشمس ، إلا أن مضادات الأكسدة هذه يمكن أن توفر حماية طويلة الأمد ضد الأشعة فوق البنفسجية وتحييد الجذور الحرة الضارة ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية راجاني كاتا ، دكتوراه في الطب.

تمتلئ هذه الخضار القوية بمركبات الكاروتين لوتين وزياكسانثين ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من حماية خلايا بشرتك وترطيبها والحفاظ على تلف الجلد. جرب تناولها في العصائر ، والسلطات ، والمقلية ، وحتى كوجبات خفيفة ، مثل رقائق الكرنب المخبوزة.

إن تناول هذه الخضار الغنية بفيتامين سي بانتظام يعزز بشكل طبيعي الكولاجين في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك مشدودة ومظهرها شابة. المكافأة: يعمل فيتامين ج أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك ، لذا فإن إضافة شرائح الفلفل إلى السلطات والسندويشات يمكن أن يحافظ أيضًا على برودة الشتاء.

الزنك هو معدن آخر معزز للمناعة يمكن أن يساعد في حماية خلايا الجلد من التلف طويل الأمد. لحسن الحظ ، يوجد في جميع أنواع المحار مثل الجمبري والمحار وبلح البحر. والأفضل من ذلك ، أنها أقل في السعرات الحرارية كمصادر للبروتينات الخالية من الدهون.

يحتوي الفطر على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن مهم يساعد على حماية بشرتنا من أضرار أشعة الشمس. جرب استبدال "شرائح اللحم" بورتوبيلو باللحوم الحمراء عالية الدسم ، أو أضف السوت والقطع المقطعة أو النيئة إلى السلطة.

المكسرات والبذور على حد سواء مليئة بفيتامين E ، الذي يساعد على حماية خلايا الجسم ويمنح بشرتنا توهجًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن فيتامين (هـ) مرتبط أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن رش بذور عباد الشمس في السلطات أو الشوربات أو المقلية أو تناول حفنة كوجبة خفيفة يوفر ميزة صحية إضافية.

المانجو مليء بالبيتا كاروتين ، مما يساعد بشرتك على إصلاح نفسها ، والبقاء على نحو سلس ، وحتى تأخير ظهور التجاعيد. و & [مدش] نعم ، هناك المزيد! & mdash مليئة بفيتامين أ ، الذي يحمي الخلايا ويساعدها على التجدد. عندما يكونون خارج الموسم ، يمكنك الحصول على نفس التأثيرات من القرع الشتوي والبطاطا الحلوة ، وكذلك الجزر والشمام والمشمش.


20 نوعًا من الأطعمة لبشرة أفضل وأكثر صحة وشبابًا

لقد سمعنا جميعًا مقولة "أنت ما تأكله". إنها عبارة مبتذلة ولطيفة ، ولكن تناول الطعام الصحي باستمرار يمكن أن يساعدك حقًا في الحصول على مظهر مشع. يمكن القول إن التحول نحو المزيد من الوجبات ذات النمط المتوسطي هو أفضل طريقة لتناول الطعام من أجل بشرة أفضل وصحة عامة. تعمل مضادات الأكسدة ، مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم وفيتامين ب ، كحراس شخصيين لخلايا بشرتك ، مما يساعد على حمايتها من التلف. تعتبر أوميغا 3 أيضًا أساسية لصحة الجلد ومظهره ، مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الخلايا بمرور الوقت. للحصول على تلك العناصر الغذائية الأساسية ، أضف هذه الأطعمة إلى قائمة مشترياتك من البقالة ، في أسرع وقت ممكن:

إن شرب المزيد من الماء هو أبسط وأسرع طريقة لتعزيز توهجك والحفاظ على أداء الجلد (وأنسجتك!) في أفضل حالاتها. جرب إضافة الحمضيات الطازجة أو التوت لإضفاء الحيوية على الماء الفوار أو العادي. يختلف المقدار الذي يجب أن تشربه اعتمادًا على الشخص ، لكنني سأصنع لترين (حوالي ثمانية أكواب) كحد أدنى. أنت & rsquoll بحاجة إلى المزيد إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أو تتعرق كثيرًا بشكل عام!

كوبان من البطيخ المكعب يساوي كوبًا كاملاً من الماء ويمكن أن يساعدك (وبالتالي خلايا بشرتك) على البقاء رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيتا كاروتين وفيتامين سي الموجودان في البطيخ يجعله وجبة خفيفة مليئة بمضادات الأكسدة. جرب تقطيعه وتخزينه في الفريزر للحصول على علاج خلال الأشهر الأكثر دفئًا.

إذا كانت هناك طريقة واحدة يمكننا جميعًا تحسينها في وجباتنا الغذائية ، فهي & rsquos تناول المزيد من المأكولات البحرية. يحصل أقل من 10٪ منا على 8-12 أوقية موصى بها في الأسبوع! تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مفتاحًا لمعادلة الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تلف خلايا الجلد والتقشر والجفاف والمظهر الباهت بشكل عام. تشمل المصادر الرائعة الأخرى لأحماض أوميغا 3 الرنجة والماكريل والتونة والجمبري والسردين وباس البحر والهلبوت والكركند.

يوفر الشوفان السيلينيوم ، وهو مركب مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف (النوع الذي قد يؤدي في النهاية إلى حدوث طفرات ونمو الورم على المدى الطويل). بالإضافة إلى ذلك ، فإن البريبايوتكس الموجودة في الشوفان تغذي جسمك و rsquos البروبيوتيك المفيدة ، مما يعزز نظام المناعة لديك بشكل عام.

تزود الزيوت النباتية مثل زيت الذرة جسمك أيضًا بأوميغا 3 ورسكووس ، مما يساعد على تقليل الالتهاب. نظرًا لأن هذه الزيوت منخفضة أيضًا في الدهون المشبعة ، فهي الخيار الأمثل للطهي لإضافة نكهة وزيادة محتوى مضادات الأكسدة في وجبتك و [مدش] تفيد خلايا بشرتك و صحة القلب.

تم ربط حمض الإيلاجيك الموجود في العديد من الأطعمة النباتية مثل المكسرات بحماية خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي البقان أيضًا على مضادات الأكسدة والمعادن ، مثل الفيتامينات A و E ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم. كما أنها مصدر للزنك وهو عنصر غذائي آخر قد يساعد في تعزيز توهج البشرة وحماية المناعة.

قد تساعد مركبات البوليفينول الموجودة في الزيتون على حماية الخلايا من الاضطراب وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. اختر هذه الفاكهة المليئة بمضادات الأكسدة للمساعدة في حماية خلايا الجلد وتحسين الصحة بشكل عام. سوف تملأك بمزيج من الدهون والألياف غير المشبعة.

يمكن أن تساعد الأعشاب والتوابل مثل الثوم والأوريجانو والقرفة والقرنفل والزنجبيل أيضًا. ربطت الأبحاث المبكرة بينها وبين تقليل إنتاج المنتجات النهائية للجليكيشن (AGEs). يمكن أن تسبب هذه المركبات تغيرات هيكلية في الجلد عندما تتراكم ، ولكن النكهات المفضلة لديك قد تساعد في إبطاء تراكم العناصر العمرية.

يوفر العنب الأحمر والأخضر والأسود مزيجًا من حمض الإيلاجيك وريسفيراترول ، وهما مركبان يساعدان في مكافحة الإجهاد التأكسدي. قد يساعد آخر أيضًا في الحفاظ على تجديد خلايا الجلد.

أحد أقوى أدوار فيتامين سي هو إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يمنح بشرتك مرونتها. يتكسر الكولاجين مع تقدمك في العمر ويسبب تكوين التجاعيد ، لكن الكيوي المليء بفيتامين C يمكن أن يوفر 141٪ من قيمتك اليومية ويساعد في مواجهة هذا التأثير ، كما تقول طبيبة الأمراض الجلدية Lauren Ploch ، MD ، MEd ، FAAD.

هذا التوت اللامع مليء بفيتامين C والفلافونويد المفيدة لك ، وكلاهما يحافظ على صحة البشرة ويعززها. أفضل جزء؟ على الرغم من أنها موسمية ، إلا أنها تحتفظ بمغذياتها عند التجميد ، لذلك يمكنك الاستمتاع بفوائد تلطيف البشرة على مدار السنة.

تشرح Tamara Melton ، MS ، RDN ، LD: "تساعد الكميات الكبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك في تقليل الالتهاب ، والذي يمكن أن يؤثر على شكل الجلد". يضيف بلوش أن العناصر الغذائية مثل فيتامين د ومضادات الأكسدة يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد وتساعد في علاج حب الشباب والوردية.

يعتبر البيض مصدرًا لمادة اللوتين ، مما يساعد على ترطيب البشرة وتماسكها. كما أنه يعزز الزيوت الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على إشراقك ، لذلك لا تتردد في بدء يومك مع عجة الخضار. أو بدلاً من البروتينات عالية الدهون ، جرب إضافتها إلى السندويشات.

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، وهي صبغة توجد بشكل طبيعي في الجلد. على الرغم من أنه لن يحل محل واقي الشمس ، إلا أن مضادات الأكسدة هذه يمكن أن توفر حماية طويلة الأمد ضد الأشعة فوق البنفسجية وتحييد الجذور الحرة الضارة ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية راجاني كاتا ، دكتوراه في الطب.

تمتلئ هذه الخضار القوية بمركبات الكاروتين لوتين وزياكسانثين ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من حماية خلايا بشرتك وترطيبها والحفاظ على تلف الجلد. جرب تناولها في العصائر ، والسلطات ، والمقلية ، وحتى كوجبات خفيفة ، مثل رقائق الكرنب المخبوزة.

إن تناول هذه الخضار الغنية بفيتامين سي بانتظام يعزز بشكل طبيعي الكولاجين في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك مشدودة ومظهرها شابة. المكافأة: يعمل فيتامين ج أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك ، لذا فإن إضافة شرائح الفلفل إلى السلطات والسندويشات يمكن أن يحافظ أيضًا على برودة الشتاء.

الزنك هو معدن آخر معزز للمناعة يمكن أن يساعد في حماية خلايا الجلد من التلف طويل الأمد. لحسن الحظ ، يوجد في جميع أنواع المحار مثل الجمبري والمحار وبلح البحر. والأفضل من ذلك ، أنها أقل في السعرات الحرارية كمصادر للبروتينات الخالية من الدهون.

يحتوي الفطر على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن مهم يساعد على حماية بشرتنا من أضرار أشعة الشمس. جرب استبدال "شرائح اللحم" بورتوبيلو باللحوم الحمراء عالية الدسم ، أو أضف السوت والقطع المقطعة أو النيئة إلى السلطة.

المكسرات والبذور على حد سواء مليئة بفيتامين E ، الذي يساعد على حماية خلايا الجسم ويمنح بشرتنا توهجًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن فيتامين (هـ) مرتبط أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن رش بذور عباد الشمس في السلطات أو الشوربات أو المقلية أو تناول حفنة كوجبة خفيفة يوفر ميزة صحية إضافية.

المانجو مليء بالبيتا كاروتين ، مما يساعد بشرتك على إصلاح نفسها ، والبقاء على نحو سلس ، وحتى تأخير ظهور التجاعيد. و & [مدش] نعم ، هناك المزيد! & mdash مليئة بفيتامين أ ، الذي يحمي الخلايا ويساعدها على التجدد. عندما يكونون خارج الموسم ، يمكنك الحصول على نفس التأثيرات من القرع الشتوي والبطاطا الحلوة ، وكذلك الجزر والشمام والمشمش.


20 نوعًا من الأطعمة لبشرة أفضل وأكثر صحة وشبابًا

لقد سمعنا جميعًا مقولة "أنت ما تأكله". إنها عبارة مبتذلة ولطيفة ، ولكن تناول الطعام الصحي باستمرار يمكن أن يساعدك حقًا في الحصول على مظهر مشع. يمكن القول إن التحول نحو المزيد من الوجبات ذات النمط المتوسطي هو أفضل طريقة لتناول الطعام من أجل بشرة أفضل وصحة عامة. تعمل مضادات الأكسدة ، مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم وفيتامين ب ، كحراس شخصيين لخلايا بشرتك ، مما يساعد على حمايتها من التلف. تعتبر أوميغا 3 أيضًا أساسية لصحة الجلد ومظهره ، مما يساعد على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الخلايا بمرور الوقت. للحصول على تلك العناصر الغذائية الأساسية ، أضف هذه الأطعمة إلى قائمة مشترياتك من البقالة ، في أسرع وقت ممكن:

إن شرب المزيد من الماء هو أبسط وأسرع طريقة لتعزيز توهجك والحفاظ على أداء الجلد (وأنسجتك!) في أفضل حالاتها. جرب إضافة الحمضيات الطازجة أو التوت لإضفاء الحيوية على الماء الفوار أو العادي. يختلف المقدار الذي تحتاج إلى شربه اعتمادًا على الشخص ، لكنني سأصنع لترين (حوالي ثمانية أكواب) كحد أدنى. أنت & rsquoll بحاجة إلى المزيد إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أو تتعرق كثيرًا بشكل عام!

كوبان من البطيخ المكعب يساوي كوبًا كاملاً من الماء ويمكن أن يساعدك (وبالتالي خلايا بشرتك) على البقاء رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيتا كاروتين وفيتامين سي الموجودان في البطيخ يجعله وجبة خفيفة مليئة بمضادات الأكسدة. جرب تقطيعه وتخزينه في الفريزر للحصول على علاج خلال الأشهر الأكثر دفئًا.

إذا كانت هناك طريقة واحدة يمكننا جميعًا تحسينها في وجباتنا الغذائية ، فهي & rsquos تناول المزيد من المأكولات البحرية. يحصل أقل من 10٪ منا على 8-12 أوقية موصى بها في الأسبوع! تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مفتاحًا لمعادلة الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تلف خلايا الجلد والتقشر والجفاف والمظهر الباهت بشكل عام. تشمل المصادر الرائعة الأخرى لأحماض أوميغا 3 الرنجة والماكريل والتونة والجمبري والسردين وباس البحر والهلبوت والكركند.

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells و heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. أفضل جزء؟ Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells و heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. أفضل جزء؟ Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells و heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. أفضل جزء؟ Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells و heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. أفضل جزء؟ Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells و heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. أفضل جزء؟ Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells و heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. أفضل جزء؟ Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


شاهد الفيديو: أغذية رائعة مفيدة للكبد (أغسطس 2022).