وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

يخبرك 3 من خبراء الصحة عن كيفية بدء قرارات العام الجديد بسرعة

يخبرك 3 من خبراء الصحة عن كيفية بدء قرارات العام الجديد بسرعة

استعد لقضاء العطلات وتناول الطعام في طريقك إلى بداية جديدة

يخبرك 3 من خبراء الصحة عن كيفية بدء قرارات العام الجديد بسرعة

قالت أليسا رمزي ، أخصائية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "عند التفكير في التحسينات التي يمكننا إجراؤها على صحتنا ، من المهم تحديد أهداف قابلة للقياس والتحقيق تركز على مدى الحياة بدلاً من الأيام أو الأسابيع القليلة المقبلة."

تحدثنا مع أربعة خبراء تغذية حول طرق الحفاظ على صحتك خلال العطلات والبدء في اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي للعام الجديد.

تجنب الحلول السريعة

ركز على تغيير نمط الحياة ، بدلاً من التغيير السريع والأقل ديمومة. "هذا يعني تجنب بدعة الحميات ذات الصفات المشؤومة مثل الوعود بإصلاح سريع ، أو نشاط بدني قليل أو معدوم ، أو خطط وجبات صارمة ، أو كميات فردية من الطعام ، أو تركيبات طعام خاصة "، كما يقول رومسي.

كن على دراية بمصادر التغذية الخاصة بك

يجب أن يكون المستهلكون على دراية تامة بمصدر الإرشادات الغذائية التي يسعون إليها ، وفقًا لرومي. يقول رومسي: "يمكن لأي شخص تقريبًا أن يطلق على نفسه اسم" أخصائي تغذية "هذه الأيام. "ومع ذلك ، فإن أخذ المشورة الغذائية من شخص غير مؤهل يمكن أن يكون ، على الأقل ، مضيعة للوقت ، وعلى الأكثر خطورة. أخصائيو التغذية المسجلين لديهم التعليم والتدريب والخبرة لتقديم شخصي وآمن و إرشادات التغذية المستندة إلى العلم يمكنك الوثوق به ".

قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر

يقول رومسي: "من أفضل الطرق لتحقيق وزن صحي ونمط حياة صحي بشكل عام ، التركيز على المدى القصير أثناء تحديد أهداف طويلة المدى". يوصي Rumsey بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى أجزاء أصغر وأكثر تحديدًا. "إذا كنت تريد أن تفقد 10 أرطال ، خطط لخسارة رطل واحد كل أسبوعين. أو إذا كان هدفك هو تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، فابدأ بها إضافة قطعة واحدة من الفاكهة إلى وجبة الإفطار وخضروات على العشاء. الأهداف الصغيرة أسهل في تحقيقها ، والنتائج تتراكم بمرور الوقت ".

لا تحرم نفسك

"غالبًا ما يؤدي حرمان المرء من بعض الأطعمة إلى الإفراط في تناول الطعام ، لذا إذا كنت تريد شيئًا ما تأكله ، فكل ما عليك هو تناوله أجزاء أصغر واتخاذ القرار الأكثر صحة "، كما تقول كارولين سيدركويست ، دكتوراه في الطب.

لا تقع في فخ الوجبات السريعة

يقول سيدركويست: "يمكن لموسم العطلات أن يساعدك على التنقل مع القليل من الوقت لإعداد وجبات الطعام". "قد تكون الوجبات السريعة في متناول اليد ، ولكنها غالبًا ما تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية. تحضير وجبات سريعة وصحية وتجميدها في وقت مبكر للبقاء بعيدًا عن مصيدة الوجبات السريعة ".

لا تضغط على الأكل

الأكل الإجهاد يقول سيدركويست: "نحن نحب الحصول على شيء هناك لتناول وجبة خفيفة كلما شعرنا بالتوتر. لذلك ، احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الجرانولا والمكسرات وأعواد الجبن والفاكهة المتاحة أثناء التنقل معك. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة طوال اليوم والحفاظ على نفسك من الجوع ، ولن تشتهي طعامًا سيئًا ، ولن تفرط في تناول الطعام - لكنك ستعرف أيضًا أن الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها لن تسبب زيادة الوزن.

اشرب ماء

"ماء هو المفتاح ، فهو لا يزيل السموم ويغسل النظام فحسب ، بل يتسبب أيضًا في امتلاء الشخص "، كما يقول سيدركويست. "في كثير من الأحيان يخطئ الجسم في تفسير العطش للجوع ، ومن خلال الحفاظ على رطوبة جيدة ، فإنه سيمنع الإفراط في تناول الطعام بالإضافة إلى السماح بإحساس أكبر بالامتلاء."

أكل نظيف

"نظيف، نظام غذائي منخفض الالتهابات يقول فرانك ليبمان ، دكتوراه في الطب ، إن ذلك يحافظ على انخفاض الالتهاب وقوة جهاز المناعة لديك هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة. "تجنب الأطعمة المصنعة والسكر والغلوتين وتعرف على الأطعمة التي تسبب أنظمة الالتهاب في جسدك ".

تناول كميات صغيرة من الطعام

iStock / Thinkstock

مطاعم و بوفيهات العيد يمكن أن يوقعنا في مشكلة عندما يتعلق الأمر بتخمين حجم الجزء الصحيح. يقول Cederquist: "هذا مهم بشكل خاص في البوفيه ، حيث قد ترغب في تجربة كل شيء". "اختر العناصر التي تريد أن تجربها كثيرًا ، وتناول جزءًا صغيرًا من كل منها."

استمتع بتركيا خلال العطلات

iStock / Thinkstock

ديك رومى يقول سيدركويست: "يحتوي على كميات عالية من التربتوفان ، وهو المسؤول عن غيبوبة الطعام في عيد الشكر". تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة المحتوية على البروتين في إنتاج مادة السيروتونين. في دراسة نشرت عام 2006 في مجلة علم الأعصاب النفسي ، وجدت أن التربتوفان يقلل بشكل كبير من السلوكيات المشاكسة ويزيد من السلوكيات المقبولة وتصورات التوافق لدى كل من الرجال والنساء. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات السيروتونين إلى تعزيز السلوكيات البناءة اجتماعيًا وتحسين التصورات الاجتماعية. لذلك في موسم الأعياد هذا ، لا تخجل من تناول اللحوم البيضاء الأساسية في العطلة. سيسمح هذا بقضاء إجازة أكثر هدوءًا وسعادة! "

قلل من شرب الخمر بكميات كبيرة

ثينكستوك

كحول يقول سيدركويست: "يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، كما هو الحال مع شراب البيض ، والمشروبات الغازية". "إذا كنت من محبي المشروبات الغازية ، فحاول دمج المياه الغازية وربما مزجها مع القليل من العصير. إذا كان يجب أن يكون لديك بيضة ، فحاول أن تقصر نفسك على واحدة وإذا كنت تفعل ذلك بنفسك فحاول استخدام الحليب الخالي من الدسم. "

اجعل النوم أولوية

يقول ليبمان: "قلة النوم تؤدي إلى إفراز الكثير من الكورتيزول" ، ويضيف ليبمان: "إن هرمون التوتر هذا يحث جسمك على الاحتفاظ بالدهون! قلة النوم يجعلنا أكثر جوعًا ويثير أيضًا الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات والكافيين ". يمكن أن يبدأ فقدان الوزن بالحصول على قسط كافٍ من النوم.

الوجبات الصحية المعدة للوجبات

"الطهي مقدمًا يمكن أن يساعد تقليل التوتر وتناول طعامًا أفضل "، كما يقول سيدركويست. "مرة أو مرتين في الأسبوع ، قم بطهي الطعام بكميات كبيرة. اختر يومًا واحدًا في الأسبوع عادةً يعمل يوم الأحد بشكل أفضل وخصص ساعة إلى ساعتين لطهي عدة أنواع مختلفة من الوجبات ثم ضعها في حاويات تخزين لحفظها في الثلاجة ، وهذا سيوفر لك الكثير من الوقت خلال الأسبوع والمال جدا. من خلال القيام بذلك ، ستقلل من القلق بشأن الطهي وما تأكله على الغداء أو العشاء وستسمح لك بالحفاظ على صحتك من خلال تقليل فرصة الحصول على خيارات وجبات سريعة أقل صحة مثل الوجبات السريعة ".

إرضاء أسنانك الحلوة بالطريقة الصحية

"إذا كنت شخصًا يحبهم فطائر العيد يقول سيدركويست: "لم يحالفك الحظ ، فما عليك سوى اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً". "فطيرة التفاح ربما تكون أفضل من غيرها من مفضلات العطلات لأنها تحتوي على الفاكهة ولا تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية مثل الحلويات الغنية الأخرى. فطيرة اليقطين هي أيضًا خيار صحي أكثر من البسكويت والكعك. سلطة فواكه تصنع صحراء لذيذة أيضًا ".

تمهل عند تناول الطعام

يقول سيدركويست: "ستستمتع بوجباتك بشكل أفضل إذا كنت تأكل ببطء". "كما أنك ستأكل أقل لأن معدتك وعقلك سيكون لديهما الوقت الكافي لإدراك أنهما" ممتلئان "."

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية أيضًا

سواء كنت تقوم بتخزين مخزنك أو تستضيف حفلة ، فإن الوجبات الخفيفة الصحية لا تقل أهمية عن الوجبات الصحية. يقول Cederquist: "قدمي الصلصة مع الحبوب الكاملة ، ورقائق البطاطس الخالية من الدهون أو أسافين البيتا." جواكامولي مع الخضار الطازجة ".

استخدم بدائل الخبز الصحية

"إذا كان جزء من تقاليد عطلتك يتضمن أخبز بسكويت الكوكيز، اجعلها بالزيت النباتي بدلاً من الدهون الصلبة أو السمن ، "يقول سيدركويست. أضف بعض الحبوب الكاملة أو جنين القمح والزبيب والمكسرات. أيضًا ، اجعل حجم ملفات تعريف الارتباط صغيرًا. استخدم ملعقة صغيرة بدلاً من ملعقة كبيرة لإسقاط ملفات تعريف الارتباط وقطع ملفات تعريف الارتباط إلى قطع صغيرة الحجم. يمكنك تقديم المزيد من الأصناف ولن تضطر إلى خبز نفس العدد تقريبًا ".

حتى الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء يقول سيدركويست: "مثل الخس والسبانخ يحتويان على حمض الفوليك ، الذي ينتج الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تحفز على المتعة في الدماغ ، وتساعدك على الحفاظ على الهدوء". "دراسة أجريت عام 2012 في مجلة الاضطرابات العاطفية على 2800 شخص في منتصف العمر وكبار السن ووجدت أن أولئك الذين تناولوا كمية أكبر من حمض الفوليك لديهم مخاطر أقل للإصابة بأعراض الاكتئاب من أولئك الذين تناولوا أقلها. لذلك حاول صنع سلطة صحية غنية بهذه الخضار الغنية بحمض الفوليك لتناول طعام الغداء أو كجانب مصاحب. لن يؤدي ذلك إلى الامتلاء بشكل أسرع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في إبقائك خاليًا من التوتر ".


ماذا تفعل بالضبط إذا كان قرار العام الجديد و rsquos ينزلق بالفعل

تشعر بأن عزمك أصبح ضعيفا؟ يشرح عالم النفس السلوكي الأسباب الأكثر شيوعًا لفشل القرارات و mdas وكيف تجعل قراراتك ثابتة.

مع كل عام جديد تأتي فرصة جديدة & # xA0 لتحسين أنفسنا. نتعهد بالتخلص من إدمان السكر لدينا ، والاتصال بوالدينا أكثر ، وتقليل استخدام Facebook. ومع ذلك ، في غضون أسابيع ، عاد معظمنا إلى تناول الوجبات الخفيفة ، وفحص مكالمات الوالدين & # xA0 ، والتمرير بلا تفكير عبر موجز الأخبار لدينا.

ولكن قبل أن تصبح شخصًا آخر يراقب & # xA0Ditch Your Year الجديدة & # x2019s يوم القرارات (نعم ، إنه شيء حقيقي 17 يناير هو اليوم الذي يرمي فيه معظم الناس المنشفة) ، تعرف على هذا: لا يزال هناك وقت لتجديد القرار الذي يفقد قوته & # xA0 ويبدأ التغيير الدائم الذي استهدفته في 1 يناير. & # x201D أهم شيء هو معرفة الأسباب الرئيسية لفشل القرارات أولاً ، ثم استخدام ذلك للعودة إلى المسار الصحيح ، & # x201D يقول عالم النفس السلوكي آرت ماركمان ، دكتوراه.

ماركمان ، مؤلف التغيير الذكي: خمس أدوات لخلق عادات جديدة ومستدامة في نفسك والآخرين يشرح الأسباب الخمسة الرئيسية لفشل قرارات السنة الجديدة و # x2019 & # x2014 والتعديلات الصغيرة التي يجب إجراؤها لإصلاح كل خطأ.

تم تأطير القرار الخاص بك بطريقة سلبية

غالبًا ما نتخذ قرارات حول ما نريد & # xA0 قف بدلاً من ما نريده بداية يفعل ، كما يقول Markman. & # xA0 & # x201C عندما يكون لديك سلوك تحاول & # x2019 تغييره ، سواء أكان يأكل أقل & # xA0 أو تفحص بريدك الإلكتروني مرات أقل في اليوم ، عليك في الواقع وضع سلوك آخر في مكانه ، & # x201D يشرح. & # x201C المفتاح هو التركيز على إجراء إيجابي ستؤديه في الموقف الذي كنت تقوم فيه بالسلوك القديم. & # x201D

لذا بدلاً من التعهد بالتخلي عن سلوك معين أو الاستغناء عن شيء ما ، ضع إطارًا لقرارك حول & # xA0 إجراء إيجابي جديد ستفعله بدلاً منه. لنفترض أنك تريد إنهاء التمرير بدون تفكير عبر هاتفك & # xA0at ليلاً. بدلاً من التعهد بإيقاف & # xA0 جهازك بحلول الساعة 10 مساءً ، & # xA0vow لبدء الاستعداد للنوم في ذلك الوقت بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، ستفصل رقميًا بينما تكافئ نفسك بمزيد من النوم & # x2014a إجراء إيجابي يمكن أن يحفز التغيير الحقيقي.

هدفك النهائي غامض للغاية

يقول ماركمان إن العزم على ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يبدو وكأنه خطة قوية ، ولكنه ليس مستهدفًا بما فيه الكفاية. & # xA0 & # x201C يجب أن يكون هدفك محددًا جدًا بحيث يمكن للإجراءات التي ستتخذها [لإنجازها] على التقويم الخاص بك ، & # x201D يقول. & # x201C & # x2018 مرتين في الأسبوع & # x2019 ليس & # x2019t في التقويم الخاص بك ، ولكن & # x2018 يومي الاثنين والخميس في الساعة 4 مساءً. & # x2019 هو. & # x201D

لا يساعدك الحصول على معلومات محددة & # x2019t فقط على إدراك ما تحتاج إلى القيام به من أجل رؤية الدقة من خلال & # xA0it أيضًا يسلط الضوء على الأشياء التي يمكن أن تعترض طريقك (فكر: مانيكيرك الأسبوعي & # xA0أيضا من المقرر الساعة 4 مساءً. الخميس). ابدأ بحساب & # xA0 جميع الحواجز المحتملة ، وأضف إلى مخططك الخطوات التي تتخذها لإبعادهم عن الطريق حتى تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدلاً من تقديم الأعذار.

أنت لا تعالج السبب الجذري

من أجل تنفيذ قرار ، تحتاج إلى معرفة من وماذا ومتى وأين ولماذا السلوك الذي تحاول تغييره. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن قضم أظافرك ، انتبه للظروف التي تقوم فيها بهذه العادة.

& # x201CI يشجع الأشخاص الذين يفشلون في اتخاذ القرار على الاحتفاظ بمذكرات العادة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، & # x201D يقول Markman. & # x201C ليس حتى يتمكنوا من تغيير سلوكهم ، ولكن فقط لمشاهدته ومعرفة ما يفعلونه. & # x201D بمجرد أن تدرك أن & # xA0 دائمًا ما تعض أظافرك أثناء إنهاء مشروع العمل بقلق ، ستكون & # x2019 أفضل استعدادًا لـ اتخذ إجراءات لإيقافه & # x2014 مثل شراء ألعاب مكتبية لإشغال يديك طوال اليوم أو مجرد أن تكون أكثر وعياً بشأن إبقاء أصابعك & # xA0 على لوحة المفاتيح مع اقتراب الموعد النهائي.

تعتقد أن الأمر كله يتعلق بقوة الإرادة

قوة الإرادة مبالغ فيها. وفقًا لماركمان ، يعتقد الناس غالبًا أن التزامهم كافٍ لمنعهم من الوقوع مرة أخرى في عاداتهم السيئة. للأسف ، لن يصبح المخزن المليء بالفشار بالجبن & # x2019t أقل إغراء بطريقة سحرية لمجرد أنك & # x2019ve أخبرت نفسك أنك & # x2019ll ستتوقف عن التهامها أثناء مشاهدة Netflix.

& # x201C في هذه النقطة أنت & # x2019re تركب الفرامل ، & # x201D يقول ماركمان. & # x201C يذكرك نظامك التحفيزي بوجبة خفيفة في المطبخ وعليك الاعتماد على إرادتك لمنعك من تناولها. ولكن تمامًا كما هو الحال في السيارة ، إذا ركبت الفرامل لفترة كافية ، فسوف تفشل. & # x201D

الحل؟ بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة ، قم ببناء بيئتك بحيث يكون من الصعب جدًا الحصول على الشيء الذي تريده أو عادة ما تحاول كسره أو القيام به ولن يكلف نفسه عناء المحاولة. لأنه لا يمكنك & # x2019t أكل نصف لتر من الآيس كريم الذي لم تشتريه من قبل ، أليس كذلك؟

أنت & rsquore تعمل بمفردك

الأخبار العاجلة: إذا نجحت في تنفيذ القرار الخاص بك ، فلن يقول لك أحد تهانينا ، لكنها ليست صفقة كبيرة لأن لديك نظام دعم. & # xA0& # x201C إذا وجدت نفسك تتخلى عن الدقة ، فاتصل بصديق & # x201D يقترح Markman. & # x201C ابحث عن شخص & # x2019s على استعداد ليكون بمثابة نسخة احتياطية لك & # xA0 حتى أنه عندما تكون & # x2019 على وشك الانزلاق ، يمكنك الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم للحصول على الدعم بدلاً من ذلك. & # x201D سحق أهدافك & # xA0doesn & # x2019t تحسب أقل إذا فعلت ذلك مع القليل من المساعدة من أصدقائك.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى صندوق الوارد الخاص بك ، قم بالتسجيل للحصول على حياة صحية النشرة الإخبارية


ماذا تفعل بالضبط إذا كان قرار العام الجديد و rsquos ينزلق بالفعل

تشعر بأن عزمك أصبح ضعيفا؟ يشرح عالم النفس السلوكي الأسباب الأكثر شيوعًا لفشل القرارات و mdas وكيفية جعل قراراتك ثابتة.

مع كل عام جديد تأتي فرصة جديدة & # xA0 لتحسين أنفسنا. نتعهد بالتخلص من إدمان السكر لدينا ، والاتصال بوالدينا أكثر ، وتقليل استخدام Facebook. ومع ذلك ، في غضون أسابيع ، عاد معظمنا إلى تناول الوجبات الخفيفة ، وفحص مكالمات الوالدين & # xA0 ، والتمرير بلا تفكير عبر موجز الأخبار لدينا.

ولكن قبل أن تصبح شخصًا آخر يراقب & # xA0Ditch Your Year الجديدة & # x2019s يوم القرارات (نعم ، إنه شيء حقيقي 17 يناير هو اليوم الذي يرمي فيه معظم الناس المنشفة) ، تعرف على هذا: لا يزال هناك وقت لتجديد القرار الذي يفقد قوته & # xA0 ويبدأ التغيير الدائم الذي استهدفته في 1 يناير. & # x201D أهم شيء هو معرفة الأسباب الرئيسية لفشل القرارات أولاً ، ثم استخدام ذلك للعودة إلى المسار الصحيح ، & # x201D يقول عالم النفس السلوكي آرت ماركمان ، دكتوراه.

ماركمان ، مؤلف التغيير الذكي: خمس أدوات لخلق عادات جديدة ومستدامة في نفسك والآخرين يشرح الأسباب الخمسة الرئيسية لفشل قرارات السنة الجديدة و # x2019 & # x2014 والتعديلات الصغيرة التي يجب إجراؤها لإصلاح كل خطأ.

تم تأطير القرار الخاص بك بطريقة سلبية

غالبًا ما نتخذ قرارات حول ما نريد & # xA0 قف بدلاً من ما نريده بداية يفعل ، كما يقول Markman. & # xA0 & # x201C عندما يكون لديك سلوك تحاول & # x2019 تغييره ، سواء أكان يأكل أقل & # xA0 أو تفحص بريدك الإلكتروني مرات أقل في اليوم ، عليك في الواقع وضع سلوك آخر في مكانه ، & # x201D يشرح. & # x201C المفتاح هو التركيز على إجراء إيجابي ستؤديه في الموقف الذي كنت تقوم فيه بالسلوك القديم. & # x201D

لذا بدلاً من التعهد بالتخلي عن سلوك معين أو الاستغناء عن شيء ما ، ضع إطارًا لقرارك حول & # xA0 إجراء إيجابي جديد ستفعله بدلاً منه. دع & aposs يقول أنك تريد إنهاء التمرير بدون تفكير عبر هاتفك & # xA0at ليلاً. بدلاً من التعهد بإيقاف & # xA0 جهازك بحلول الساعة 10 مساءً ، & # xA0vow لبدء الاستعداد للنوم في ذلك الوقت بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، ستفصل رقميًا بينما تكافئ نفسك بمزيد من النوم & # x2014a إجراء إيجابي يمكن أن يحفز التغيير الحقيقي.

هدفك النهائي غامض للغاية

يقول ماركمان إن العزم على ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يبدو وكأنه خطة قوية ، ولكنه ليس مستهدفًا بما فيه الكفاية. & # xA0 & # x201C يجب أن يكون هدفك محددًا جدًا بحيث يمكن للإجراءات التي ستتخذها [لإنجازها] على التقويم الخاص بك ، & # x201D يقول. & # x201C & # x2018 مرتين في الأسبوع & # x2019 ليس & # x2019t في التقويم الخاص بك ، ولكن & # x2018 يومي الاثنين والخميس في الساعة 4 مساءً. & # x2019 هو. & # x201D

لا يساعدك الحصول على معلومات محددة & # x2019t فقط على إدراك ما تحتاج إلى القيام به من أجل رؤية الدقة من خلال & # xA0it أيضًا يسلط الضوء على الأشياء التي يمكن أن تعترض طريقك (فكر: مانيكيرك الأسبوعي & # xA0أيضا من المقرر الساعة 4 مساءً. الخميس). ابدأ في حساب & # xA0 جميع الحواجز المحتملة ، وأضف إلى مخططك الخطوات التي تتخذها لإبعادهم عن الطريق حتى تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدلاً من تقديم الأعذار.

أنت لا تعالج السبب الجذري

من أجل تنفيذ قرار ، تحتاج إلى معرفة من وماذا ومتى وأين ولماذا السلوك الذي تحاول تغييره. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن قضم أظافرك ، انتبه للظروف التي تقوم فيها بهذه العادة.

& # x201CI يشجع الأشخاص الذين يفشلون في اتخاذ القرار على الاحتفاظ بمذكرات معتادة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، & # x201D يقول Markman. & # x201C ليس حتى يتمكنوا من تغيير سلوكهم ، ولكن فقط لمشاهدته ومعرفة ما يفعلونه. & # x201D بمجرد أن تدرك أن & # xA0 دائمًا ما تعض أظافرك أثناء إنهاء مشروع العمل بقلق ، ستكون & # x2019 أفضل استعدادًا لـ اتخذ إجراءات لإيقافه & # x2014 مثل شراء ألعاب مكتبية لإشغال يديك طوال اليوم أو مجرد أن تكون أكثر وعياً بشأن إبقاء أصابعك & # xA0 على لوحة المفاتيح مع اقتراب الموعد النهائي.

تعتقد أن الأمر كله يتعلق بقوة الإرادة

قوة الإرادة مبالغ فيها. وفقًا لماركمان ، يعتقد الناس غالبًا أن التزامهم كافٍ لمنعهم من الوقوع مرة أخرى في عاداتهم السيئة. للأسف ، لن يصبح المخزن المليء بالفشار بالجبن & # x2019t أقل إغراء بطريقة سحرية لمجرد أنك & # x2019ve أخبرت نفسك أنك & # x2019ll ستتوقف عن التهامها أثناء مشاهدة Netflix.

& # x201C في هذه النقطة أنت & # x2019re تركب الفرامل ، & # x201D يقول ماركمان. & # x201C يذكرك نظامك التحفيزي بوجبة خفيفة في المطبخ وعليك الاعتماد على إرادتك لمنعك من تناولها. ولكن تمامًا كما هو الحال في السيارة ، إذا ركبت الفرامل لفترة كافية ، فسوف تفشل & # x2019. & # x201D

الحل؟ بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة ، قم ببناء بيئتك بحيث يكون من الصعب جدًا الحصول على الشيء الذي تريده أو عادة ما تحاول كسره أو القيام به ولن يكلف نفسه عناء المحاولة. لأنه لا يمكنك & # x2019t أكل نصف لتر من الآيس كريم الذي لم تشتريه من قبل ، أليس كذلك؟

أنت & rsquore تعمل بمفردك

الأخبار العاجلة: إذا نجحت في تنفيذ القرار الخاص بك ، فلن يقول لك أحد تهانينا ، لكنها ليست صفقة كبيرة لأن لديك نظام دعم. & # xA0& # x201C إذا وجدت نفسك تتخلى عن الدقة ، فاتصل بصديق & # x201D يقترح Markman. & # x201C ابحث عن شخص & # x2019s على استعداد ليكون بمثابة نسخة احتياطية لك & # xA0 حتى أنه عندما تكون & # x2019 على وشك الانزلاق ، يمكنك الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم للحصول على الدعم بدلاً من ذلك. & # x201D سحق أهدافك & # xA0doesn & # x2019t تحسب أقل إذا فعلت ذلك مع القليل من المساعدة من أصدقائك.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى صندوق الوارد الخاص بك ، قم بالتسجيل للحصول على حياة صحية النشرة الإخبارية


ماذا تفعل بالضبط إذا كان قرار العام الجديد و rsquos ينزلق بالفعل

تشعر بأن عزمك أصبح ضعيفا؟ يشرح عالم النفس السلوكي الأسباب الأكثر شيوعًا لفشل القرارات و mdas وكيفية جعل قراراتك ثابتة.

مع كل عام جديد تأتي فرصة جديدة & # xA0 لتحسين أنفسنا. نتعهد بالتخلص من إدمان السكر لدينا ، والاتصال بوالدينا أكثر ، وتقليل استخدام Facebook. ومع ذلك ، في غضون أسابيع ، عاد معظمنا إلى تناول الوجبات الخفيفة ، وفحص مكالمات الوالدين & # xA0 ، والتمرير بلا تفكير من خلال موجز الأخبار لدينا.

ولكن قبل أن تصبح شخصًا آخر يراقب & # xA0Ditch Your Year الجديدة & # x2019s يوم القرارات (نعم ، إنه شيء حقيقي 17 يناير هو اليوم الذي يرمي فيه معظم الناس المنشفة) ، اعرف هذا: لا يزال هناك وقت لتجديد القرار الذي يفقد قوته & # xA0 ويبدأ التغيير الدائم الذي استهدفته في 1 يناير. & # x201D أهم شيء هو معرفة الأسباب الرئيسية لفشل القرارات أولاً ، ثم استخدام ذلك للعودة إلى المسار الصحيح ، & # x201D يقول عالم النفس السلوكي آرت ماركمان ، دكتوراه.

ماركمان ، مؤلف التغيير الذكي: خمس أدوات لخلق عادات جديدة ومستدامة في نفسك والآخرين يشرح الأسباب الخمسة الرئيسية لفشل قرارات السنة الجديدة و # x2019 & # x2014 والتعديلات الصغيرة التي يجب إجراؤها لإصلاح كل خطأ.

تم تأطير القرار الخاص بك بطريقة سلبية

غالبًا ما نتخذ قرارات حول ما نريد & # xA0 قف بدلاً من ما نريده بداية يفعل ، كما يقول Markman. & # xA0 & # x201C عندما يكون لديك سلوك تحاول & # x2019 تغييره ، سواء أكان يأكل أقل & # xA0 أو تفحص بريدك الإلكتروني مرات أقل في اليوم ، عليك في الواقع وضع سلوك آخر في مكانه ، & # x201D يشرح. & # x201C المفتاح هو التركيز على إجراء إيجابي ستؤديه في الموقف الذي كنت تقوم فيه بالسلوك القديم. & # x201D

لذا بدلاً من التعهد بالتخلي عن سلوك معين أو الاستغناء عن شيء ما ، ضع إطارًا لقرارك حول & # xA0 إجراء إيجابي جديد ستفعله بدلاً منه. دع & aposs يقول أنك تريد إنهاء التمرير بدون تفكير عبر هاتفك & # xA0at ليلاً. بدلاً من التعهد بإيقاف & # xA0 جهازك بحلول الساعة 10 مساءً ، & # xA0vow لبدء الاستعداد للنوم في ذلك الوقت بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، ستفصل رقميًا بينما تكافئ نفسك بمزيد من النوم & # x2014a إجراء إيجابي يمكن أن يحفز التغيير الحقيقي.

هدفك النهائي غامض للغاية

يقول ماركمان إن العزم على ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يبدو وكأنه خطة قوية ، لكنه ليس مستهدفًا بما فيه الكفاية. & # xA0 & # x201C يجب أن يكون هدفك محددًا للغاية بحيث يمكن للإجراءات التي ستتخذها [لإنجازها] على التقويم الخاص بك ، & # x201D يقول. & # x201C & # x2018 مرتين في الأسبوع & # x2019 ليس & # x2019t في التقويم الخاص بك ، ولكن & # x2018 يومي الاثنين والخميس في الساعة 4 مساءً. & # x2019 هو. & # x201D

لا يساعدك الحصول على معلومات محددة & # x2019t فقط على إدراك ما تحتاج إلى القيام به من أجل رؤية الدقة من خلال & # xA0it أيضًا يسلط الضوء على الأشياء التي يمكن أن تعترض طريقك (فكر: مانيكيرك الأسبوعي & # xA0أيضا من المقرر الساعة 4 مساءً. الخميس). ابدأ في حساب & # xA0 جميع الحواجز المحتملة ، وأضف إلى مخططك الخطوات التي تتخذها لإبعادهم عن الطريق حتى تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدلاً من تقديم الأعذار.

أنت لا تعالج السبب الجذري

من أجل تنفيذ قرار ، تحتاج إلى معرفة من وماذا ومتى وأين ولماذا السلوك الذي تحاول تغييره. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن قضم أظافرك ، انتبه للظروف التي تقوم فيها بهذه العادة.

& # x201CI يشجع الأشخاص الذين يفشلون في اتخاذ القرار على الاحتفاظ بمذكرات معتادة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، & # x201D يقول Markman. & # x201C ليس حتى يتمكنوا من تغيير سلوكهم ، ولكن فقط لمشاهدته ومعرفة ما يفعلونه. & # x201D بمجرد أن تدرك أن & # xA0 دائمًا ما تعض أظافرك أثناء الانتهاء من مشروع العمل بقلق ، ستكون & # x2019 أفضل استعدادًا لـ اتخذ إجراءات لإيقافه & # x2014 مثل شراء ألعاب مكتبية لإشغال يديك طوال اليوم أو مجرد أن تكون أكثر وعياً بشأن إبقاء أصابعك & # xA0 على لوحة المفاتيح مع اقتراب الموعد النهائي.

تعتقد أن الأمر كله يتعلق بقوة الإرادة

قوة الإرادة مبالغ فيها. وفقًا لماركمان ، يعتقد الناس غالبًا أن التزامهم كافٍ لمنعهم من الوقوع مرة أخرى في عاداتهم السيئة. للأسف ، لن يصبح المخزن المليء بالفشار بالجبن & # x2019t أقل إغراء بطريقة سحرية لمجرد أنك & # x2019ve أخبرت نفسك أنك & # x2019ll ستتوقف عن التهامها أثناء مشاهدة Netflix.

& # x201C في هذه النقطة أنت & # x2019re تركب الفرامل ، & # x201D يقول ماركمان. & # x201C يذكرك نظامك التحفيزي بوجبة خفيفة في المطبخ وعليك الاعتماد على إرادتك لمنعك من تناولها. ولكن تمامًا كما هو الحال في السيارة ، إذا ركبت الفرامل لفترة كافية ، فسوف تفشل & # x2019. & # x201D

الحل؟ بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة ، قم ببناء بيئتك بحيث يكون من الصعب جدًا الحصول على الشيء الذي تريده أو عادة ما تحاول كسره أو القيام به ولن يكلف نفسه عناء المحاولة. لأنه لا يمكنك & # x2019t أكل نصف لتر من الآيس كريم الذي لم تشتريه من قبل ، أليس كذلك؟

أنت & rsquore تعمل بمفردك

الأخبار العاجلة: إذا نجحت في تنفيذ قرارك ، فلن يقول لك أحد تهانينا ، لكنها ليست صفقة كبيرة لأن لديك نظام دعم. & # xA0& # x201C إذا وجدت نفسك تتخلى عن الدقة ، فاتصل بصديق & # x201D يقترح Markman. & # x201C ابحث عن شخص & # x2019s على استعداد ليكون بمثابة نسخة احتياطية لك & # xA0 حتى أنه عندما تكون & # x2019 على وشك الانزلاق ، يمكنك الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم للحصول على الدعم بدلاً من ذلك. & # x201D سحق أهدافك & # xA0doesn & # x2019t تحسب أقل إذا فعلت ذلك مع القليل من المساعدة من أصدقائك.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى صندوق الوارد الخاص بك ، قم بالتسجيل للحصول على حياة صحية النشرة الإخبارية


ماذا تفعل بالضبط إذا كان قرار العام الجديد و rsquos ينزلق بالفعل

تشعر بأن عزمك أصبح ضعيفا؟ يشرح عالم النفس السلوكي الأسباب الأكثر شيوعًا لفشل القرارات و mdas وكيفية جعل قراراتك ثابتة.

مع كل عام جديد تأتي فرصة جديدة & # xA0 لتحسين أنفسنا. نتعهد بالتخلص من إدمان السكر لدينا ، والاتصال بوالدينا أكثر ، وتقليل استخدام Facebook. ومع ذلك ، في غضون أسابيع ، عاد معظمنا إلى تناول الوجبات الخفيفة ، وفحص مكالمات الوالدين & # xA0 ، والتمرير بلا تفكير من خلال موجز الأخبار لدينا.

ولكن قبل أن تصبح شخصًا آخر يراقب & # xA0Ditch Your Year الجديدة & # x2019s يوم القرارات (نعم ، إنه شيء حقيقي 17 يناير هو اليوم الذي يرمي فيه معظم الناس المنشفة) ، اعرف هذا: لا يزال هناك وقت لتجديد القرار الذي يفقد قوته & # xA0 ويبدأ التغيير الدائم الذي استهدفته في 1 يناير. & # x201D أهم شيء هو معرفة الأسباب الرئيسية لفشل القرارات أولاً ، ثم استخدام ذلك للعودة إلى المسار الصحيح ، & # x201D يقول عالم النفس السلوكي آرت ماركمان ، دكتوراه.

ماركمان ، مؤلف التغيير الذكي: خمس أدوات لخلق عادات جديدة ومستدامة في نفسك والآخرين يشرح الأسباب الخمسة الرئيسية لفشل قرارات السنة الجديدة و # x2019 & # x2014 والتعديلات الصغيرة التي يجب إجراؤها لإصلاح كل خطأ.

تم تأطير القرار الخاص بك بطريقة سلبية

غالبًا ما نتخذ قرارات حول ما نريد & # xA0 قف بدلاً من ما نريده بداية يفعل ، كما يقول Markman. & # xA0 & # x201C عندما يكون لديك سلوك تحاول & # x2019 تغييره ، سواء أكان يأكل أقل & # xA0 أو تفحص بريدك الإلكتروني مرات أقل في اليوم ، عليك في الواقع وضع سلوك آخر في مكانه ، & # x201D يشرح. & # x201C المفتاح هو التركيز على إجراء إيجابي ستؤديه في الموقف الذي كنت تقوم فيه بالسلوك القديم. & # x201D

لذا بدلاً من التعهد بالتخلي عن سلوك معين أو الاستغناء عن شيء ما ، ضع إطارًا لقرارك حول & # xA0 إجراء إيجابي جديد ستفعله بدلاً منه. لنفترض أنك تريد إنهاء التمرير بدون تفكير عبر هاتفك & # xA0at ليلاً. بدلاً من التعهد بإيقاف & # xA0 جهازك بحلول الساعة 10 مساءً ، & # xA0vow لبدء الاستعداد للنوم في ذلك الوقت بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، ستفصل رقميًا بينما تكافئ نفسك بمزيد من النوم & # x2014a إجراء إيجابي يمكن أن يحفز التغيير الحقيقي.

هدفك النهائي غامض للغاية

يقول ماركمان إن العزم على ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يبدو وكأنه خطة قوية ، لكنه ليس مستهدفًا بما فيه الكفاية. & # xA0 & # x201C يجب أن يكون هدفك محددًا للغاية بحيث يمكن للإجراءات التي ستتخذها [لإنجازها] على التقويم الخاص بك ، & # x201D يقول. & # x201C & # x2018 مرتين في الأسبوع & # x2019 ليس & # x2019t في التقويم الخاص بك ، ولكن & # x2018 يومي الاثنين والخميس في الساعة 4 مساءً. & # x2019 هو. & # x201D

لا يساعدك الحصول على معلومات محددة & # x2019t فقط على إدراك ما تحتاج إلى القيام به من أجل رؤية الدقة من خلال & # xA0it أيضًا يسلط الضوء على الأشياء التي يمكن أن تعترض طريقك (فكر: مانيكيرك الأسبوعي & # xA0أيضا من المقرر الساعة 4 مساءً. الخميس). ابدأ بحساب & # xA0 جميع الحواجز المحتملة ، وأضف إلى مخططك الخطوات التي تتخذها لإبعادهم عن الطريق حتى تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، بدلاً من تقديم الأعذار.

أنت لا تعالج السبب الجذري

من أجل تنفيذ قرار ، تحتاج إلى معرفة من وماذا ومتى وأين ولماذا السلوك الذي تحاول تغييره. على سبيل المثال ، إذا أردت التوقف عن قضم أظافرك ، انتبه للظروف التي تقوم فيها بهذه العادة.

& # x201CI يشجع الأشخاص الذين يفشلون في اتخاذ القرار على الاحتفاظ بمذكرات معتادة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، & # x201D يقول Markman. & # x201C ليس حتى يتمكنوا من تغيير سلوكهم ، ولكن فقط لمشاهدته ومعرفة ما يفعلونه. & # x201D بمجرد أن تدرك أن & # xA0 دائمًا ما تعض أظافرك أثناء الانتهاء من مشروع العمل بقلق ، ستكون & # x2019 أفضل استعدادًا لـ اتخذ إجراءات لإيقافه & # x2014 مثل شراء ألعاب مكتبية لإشغال يديك طوال اليوم أو مجرد أن تكون أكثر وعياً بشأن إبقاء أصابعك & # xA0 على لوحة المفاتيح مع اقتراب الموعد النهائي.

تعتقد أن الأمر كله يتعلق بقوة الإرادة

قوة الإرادة مبالغ فيها. وفقًا لماركمان ، يعتقد الناس غالبًا أن التزامهم كافٍ لمنعهم من الوقوع مرة أخرى في عاداتهم السيئة. للأسف ، لن يصبح المخزن المليء بالفشار بالجبن & # x2019t أقل إغراء بطريقة سحرية لمجرد أنك & # x2019ve أخبرت نفسك أنك & # x2019ll ستتوقف عن التهامها أثناء مشاهدة Netflix.

& # x201C في هذه النقطة أنت & # x2019re تركب الفرامل ، & # x201D يقول ماركمان. & # x201C يذكرك نظامك التحفيزي بوجبة خفيفة في المطبخ وعليك الاعتماد على إرادتك لمنعك من تناولها. ولكن تمامًا كما هو الحال في السيارة ، إذا ركبت الفرامل لفترة كافية ، فسوف تفشل & # x2019. & # x201D

الحل؟ بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة ، قم ببناء بيئتك بحيث يكون من الصعب جدًا الحصول على الشيء الذي تريده أو عادة ما تحاول كسره أو القيام به ولن يكلف نفسه عناء المحاولة. لأنه لا يمكنك & # x2019t أكل نصف لتر من الآيس كريم الذي لم تشتريه من قبل ، أليس كذلك؟

أنت & rsquore تعمل بمفردك

الأخبار العاجلة: إذا نجحت في تنفيذ القرار الخاص بك ، فلن يقول لك أحد تهانينا ، لكنها ليست صفقة كبيرة لأن لديك نظام دعم. & # xA0& # x201C إذا وجدت نفسك تتخلى عن الدقة ، فاتصل بصديق & # x201D يقترح Markman. & # x201C ابحث عن شخص & # x2019s على استعداد ليكون بمثابة نسخة احتياطية لك & # xA0 حتى أنه عندما تكون & # x2019 على وشك الانزلاق ، يمكنك الاتصال بهم أو إرسال رسائل نصية إليهم للحصول على الدعم بدلاً من ذلك. & # x201D سحق أهدافك & # xA0doesn & # x2019t تحسب أقل إذا فعلت ذلك مع القليل من المساعدة من أصدقائك.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى صندوق الوارد الخاص بك ، قم بالتسجيل للحصول على حياة صحية النشرة الإخبارية


ماذا تفعل بالضبط إذا كان قرار العام الجديد و rsquos ينزلق بالفعل

تشعر بأن عزمك أصبح ضعيفا؟ يشرح عالم النفس السلوكي الأسباب الأكثر شيوعًا لفشل القرارات و mdas وكيفية جعل قراراتك ثابتة.

مع كل عام جديد تأتي فرصة جديدة & # xA0 لتحسين أنفسنا. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure أيضا scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

الحل؟ Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living النشرة الإخبارية


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure أيضا scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

الحل؟ Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living النشرة الإخبارية


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure أيضا scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

الحل؟ Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living النشرة الإخبارية


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure أيضا scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

الحل؟ Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living النشرة الإخبارية


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure أيضا scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

الحل؟ Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living النشرة الإخبارية


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to start doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure أيضا scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

الحل؟ Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living النشرة الإخبارية